4 De levantamiento de pesas ejercicios de tríceps

tríceps contragolpe

El contragolpe del tríceps trabaja los tríceps. Tenga cuidado si usted tiene problemas en el codo o la espalda baja.

Sostenga una pesa en la mano derecha, y de pie al lado del lado largo de su banco. Inclinarse hacia adelante en las caderas hasta que su parte superior del cuerpo está en un ángulo de 45 grados con el suelo, y coloque su mano libre en la parte superior del banco de apoyo.

Doble el codo derecho por lo que su brazo es paralelo al suelo, su antebrazo es perpendicular al suelo, y la palma mire en. Mantenga el codo cerca de su cintura. Tirar de los abdominales y relajarse en las rodillas.

Video: Como Aumentar Masa Muscular En Los Brazos - 5 Ejercicios Para Tríceps

Manteniendo el brazo superior aún, enderezar el brazo detrás de usted hasta el final de la mancuerna está apuntando hacia abajo. Doble lentamente el brazo para bajar el peso. Cuando haya completado el conjunto, repetir el ejercicio con su brazo izquierdo.

tríceps cable de retroceso: Ponga la polea en la configuración más alta y adjuntar un mango de herradura. Agarrando el mango con una mano, posicionarse en la misma forma descrita en el contragolpe básica, y realizar el mismo ejercicio. Puede que tenga que intervenir uno o dos pies de distancia de la torre de cable para evitar que el cable se afloje.

Video: Ejercicio De Triceps (Calistenia): Extensiones De Triceps

El contragolpe del tríceps con un toque (más duro): Mientras estira el brazo, retorcerlo de manera que en la parte superior del movimiento, la palma hacia arriba.

pushdown tríceps

El pushdown tríceps se dirige a su tríceps. Prestar especial atención a su forma si usted tiene problemas en el codo. De pie con la espalda recta con los músculos abdominales tirado en le ayuda a evitar problemas de espalda baja.

Establecer la polea de cable en la configuración más alta y adjuntar una barra recta o en forma de U. Agarre la barra con las palmas hacia abajo y las manos sobre la distancia de un pulgar desde el centro de la barra. Puedes estar de pie o bien con los pies paralelos o con un pie ligeramente delante del otro.

Doble los codos para que sus antebrazos estén paralelos al suelo y los codos están al lado de su cintura. Puede inclinarse ligeramente adelante en las caderas, pero mantener sus abdominales tirados en las rodillas y se relajaron.

Empuje la barra hacia abajo, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Luego, doblar los brazos para permitir que la barra se eleve lentamente a la posición inicial.

Con una sola mano tríceps de pila: Fije la herradura, y agarrar con una mano en un apretón secreto. (También se puede utilizar un agarre en pronación, aunque es más difícil.) Coloque la otra mano en la cadera. Enderezar el brazo, empujando el mango hasta que esté al lado de su cadera. A continuación, levante lentamente el mango hacia arriba.

fijación de la cuerda (más duro): Utilice el accesorio de la cuerda, y mover sus manos unas pocas pulgadas de distancia a medida que presiona la cuerda hacia abajo. Es posible que necesite usar menos peso con la cuerda que lo hace con una barra.

dip banco

La caída de banca es uno de los pocos ejercicios de tríceps que fortalecen otros músculos, también - en este caso, los hombros y el pecho. Tenga cuidado si usted tiene problemas de muñeca, codo u hombro.

Sentarse en el borde de un banco con las piernas juntas y rectas delante de usted, apuntando sus dedos hacia arriba. Manteniendo los codos relajados, estire los brazos, colocar sus manos para que pueda agarrar la parte inferior del banco a cada lado de las caderas, y deslice el trasero justo al lado de la parte delantera del banco, de forma que su parte superior del cuerpo está apuntando directamente hacia abajo. Mantenga los abdominales tirado en la cabeza y su centrados entre sus hombros.

Doble los codos y baja el cuerpo en una línea recta. Mantenga esta posición durante un par de compases y luego empujarse hacia arriba.

Doblar-pierna banco de inmersión (más fácil): En lugar de extender las piernas hacia fuera delante de usted, doblar las rodillas en ángulo recto por lo que está posicionado como si estuviera sentado en una silla.

Pies-up banco de inmersión (más duro): Colocar los pies sobre otra silla de la misma altura. O, para una versión aún más difícil, colocar una placa de peso o mancuernas en su regazo.

máquina de tríceps por inmersión

La máquina de tríceps por inmersión se dirige a su tríceps y, en cierta medida, el hombro y los músculos del pecho. Tenga especial cuidado si usted tiene problemas en el hombro, el codo o el cuello.

Ajuste la altura del asiento de modo que cuando los brazos están completamente doblada, los codos están en o por debajo del nivel del pecho. Sentarse en el asiento con los pies en el resto barra de pie o apoyados en el suelo. Agarrar un mango en cada mano para que los codos están doblados y las palmas se enfrentan en. Tire de los abdominales y sentarse con la espalda, las nalgas y los omóplatos contra el soporte de la espalda.

Presione las asas hacia abajo hasta que los brazos queden rectos. Doble lentamente los brazos hasta los codos vuelven a la posición de partida.

Diferentes agarres: La mayoría de las máquinas de tríceps por inmersión tienen la opción de un estrecho o un apretón de ancho. Comenzar con el agarre amplio, ya que es más probable que utilizar la forma correcta. Sin embargo, cuando se hacen más expertos con esta máquina, el agarre en el interior hace un excelente trabajo de aislar los músculos tríceps.

Modificado máquina tríceps-dip: Puede elevar el asiento más alto para restringir la distancia de recorrido de los brazos. Esta variación es una excelente opción para aquellos con problemas de cuello y hombro porque el asiento elevado le impide levantar los brazos demasiado alto y asegura que el cuello y los hombros no serán encorvados y apretado.

máquina tríceps-extensión: Algunos gimnasios tienen una máquina de tríceps-extensión en lugar de una máquina de tríceps por inmersión. La máquina de extensión trabaja los músculos de la misma manera excepto que comience con los brazos a la altura del hombro con los codos descansando sobre un cojín y luego pulsa las asas, enderezar los brazos hacia el frente de ti en lugar de hacia abajo.