4 Ejercicios para los hombros y los brazos

El ejercicio básico para los hombros es la Press de hombros

Comience en posición de pie con las rodillas desbloqueado, los codos doblados por lo que sus antebrazos son perpendiculares al suelo, y sus brazos a los lados. Conduzca a sus brazos hasta la posición vertical (toma de contacto!) De modo que los codos estén en línea con sus oídos. No arquee sus Back-dejan sus caderas sobre los talones. Baje lentamente los codos hacia abajo a los lados.

Lagartijas son una buena manera de fortalecer el pecho, los brazos y los hombros

Empezar de rodillas con las manos ligeramente más ancho que ancho de los hombros. Mantenga las caderas hacia abajo de manera que hay una línea recta entre las rodillas y la cabeza. Doble los codos y tirar de los omóplatos para bajar su cuerpo hasta que su pecho toque la planta.

Video: Ejercicios para Brazos, Hombros y Espalda Alta

Los brazos deben estar a unos 45 grados hacia fuera de sus costillas. Flexionar el pecho y el brazo músculos para presionar a sí mismo de nuevo a la posición de brazo recto.

Para llevar a cabo la Curl de bíceps, comenzar en una posición de pie con mancuernas con las palmas hacia adelante

Doble ambos codos, tirando de sus palmas hacia los hombros. Trate de no dejar los codos pivotar hacia delante en la parte superior- mantenerlos en sus costillas. Aprieta los bíceps un segundo a la cima y luego, lentamente estire los brazos hacia atrás a la posición inicial. Estire los brazos todo el camino en la parte inferior.

Video: Rutina de tríceps y hombros con mancuernas

Para trabajar la espalda de los brazos, agarra algunas pesas y comenzar el extensión de tríceps tumbado sobre su espalda, con las rodillas dobladas y los brazos rectos hacia el techo

Manteniendo los codos fijos en un tablero imaginario o un estante, doblar los codos, bajando las manos a los oídos. Tenga cuidado de no golpear a sí mismo en la cabeza con los pesos! Flexionar sus tríceps para enderezar los brazos hacia atrás a la posición inicial.