Aptitud paleo taladro habilidad empujando: la perfecta perforación push-up

Acuéstese sobre su vientre con los brazos completamente extendidos al lado de sus lados

Configurar el empuje hacia arriba desde la posición inferior ayuda a asegurar una alineación correcta.

Coloque los brazos detrás de usted lo más alto que pueda

Cuanto más alto se puede levantar los brazos hacia atrás por detrás en esta posición, más fácil será para que usted pueda conseguir sus manos configura en el lugar correcto.

Doble los codos de 90 grados para que sus manos caen en línea con el esternón

Una antebrazo perfectamente vertical es un marcador de la forma apropiada de flexión de brazos.

Meta los dedos de los pies, todo lo apriete, y puso la espalda plana (por lo que una línea recta que se extiende desde la parte posterior de la cabeza hacia abajo a través de su coxis lo largo de todo el push-up)

Mientras aprieta arriba, levante un poco del suelo.

Empuje hacia arriba fuera de la tierra en un bloqueo completo, asegurando que los hombros, la espalda, las caderas y todos se levantan al mismo tiempo

Mantener los codos metidos en cerca de los lados.

Baje de nuevo a al menos una curva de 90 grados en los codos y repetir.