Empuje avanzada para la aptitud paleo: la parada de manos push-up
Puede realizar una parada de manos de empuje hacia arriba contra una pared. Pero con el tiempo, se debe trabajar hasta realizar el push-up de un manos libres de equilibrio, lo que no es en las cuentas es una tarea fácil!
Debido a que está invertida, este movimiento se divide naturalmente en la categoría de empuje vertical. Es más difícil que el estándar de flexión de brazos, porque se está moviendo un mayor porcentaje de su peso corporal y que está haciendo lo que desde una posición menos favorecidos.
Estos son los pasos a la parada de manos push-up:
Video: Parada de manos horcajadas. Press to handstand straddle position
1Encontrar un lugar en frente de la pared, y con la espalda hacia la pared, colocar las manos en el suelo al ancho de hombros bastante cerca de la pared
Manteniendo los codos bloqueados, patear los pies por lo que está invertida y equilibrada contra la pared.
Video: Como Hacer flexiones Hacer el pino- lagartijas flexion de codos en parada de manos tutorial
2Organizar en esta posición invertida. Encogerse de hombros hacia arriba por lo que cubren sus oídos, mantenga su vientre apretado (tratar de aplanar el arco de la espalda), poner las piernas juntas, y señalar sus dedos del pie
Pasa tanto como sea necesario para acostumbrarse a esta posición antes de intentar una flexión de brazos.
3Comenzar a doblar los codos y baje en la parada de manos de empuje hacia arriba, moviendo la cabeza más cerca del suelo
Usted desea conseguir su cabeza tan cerca del suelo como sea posible, pero no golpearlo. Mantener todo súper duro y mantener la rigidez en todo su cuerpo. No lo fuerce. Si algo no se siente bien, salir de la parada de manos.
4Cuando la cabeza alcanza el suelo, pulse de nuevo hacia un bloqueo completo para terminar el movimiento
Si tu objetivo es conquistar la parada de manos de flexión de brazos, tiene que ser paciente.