Yoga de la energía para las personas mayores: el uso de un soporte de pared para stands súper hombro

El soporte del hombro Power Yoga ayuda a crear la armonía y la felicidad en todo su cuerpo. En este invertida asana (Pose), el corazón y el cerebro reciben una oleada de sangre sana la pose estimula el sistema endocrino y le da a su tiroides y glándulas paratiroides una puesta a punto. El soporte del hombro puede incluso ayudar a revertir los efectos de las venas varicosas! Lo mejor de todo, al salir de la parada de hombros, se siente renovado y rejuvenecido.

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Usted no tiene que ser un artista en la cuerda floja a salirse de la parada de hombros. Esta versión te pone contra la pared para una experiencia perfectamente compatible y estable. Al poner las piernas contra la pared, que se sienta más cómodo y menos inestable en esta pose.

Cuando se hace este ejercicio, usted debe tener una toalla o una manta gruesa para que pueda usarlo para elevar sus hombros y proteger el cuello de demasiada tensión. Muévase lentamente y con cuidado, y pida a alguien para ayudar a estabilizar las piernas cuando están en el aire en este ejercicio.

1. Colóquese cerca de una pared, la colocación de una manta doblada en el suelo paralelo a la pared.

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2. Tumbarse en la posición de cadáver, con los hombros sobre la manta.

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   Mantenga sus hombros elevados y su cabeza descansando fuera de la manta. Acostarse boca arriba, con los brazos extendidos a los lados, los pies cerca de 1 pie de distancia. Asegúrese de que sus palmas hacia arriba y su mente está en calma y relajado. Doble las rodillas, y dejar que sus dedos de los pies toquen la pared.

   Usted no desea utilizar la manta a modo de almohada, ya que la instalación puede hacer más daño que bien. El objetivo es levantar los hombros y crear menos tensión en el cuello.

   Coloque su cuerpo por lo que tiene alrededor de 2 pulgadas de manta más allá de la parte superior de los hombros. Su cuerpo debe hacer retroceder ligeramente a medida que levanta para arriba en esta postura. Cuando estás completamente levantada hasta en la postura, los hombros aún debe ser enteramente de la manta, el cuello debe ser libre (es decir, se puede deslizar sus dedos por debajo de su cuello), y la cabeza debe estar en el suelo.

   La pose debe sentirse cómodo. De hecho, usted puede ser sorprendido en lo cómodo que se siente. Si se siente mucha presión detrás de los ojos o en la cabeza o si siente dolor en el cuello o en la espalda, vamos hacia abajo y hable con su profesional de la yoga de usar para ver si esta postura puede ser adecuado para usted.

3. Exhale completamente- en una inhalación, coloque los pies apoyados en la pared un par de feetabove el suelo.

4. Empuje su peso en sus pies mientras levanta las caderas, el apoyo a sus caderas con yourhands.

   Cirugía estética en los codos detrás de la espalda, y el uso de los codos y las manos para apoyar la espalda baja.

5. Empuje hacia arriba en un soporte completo el hombro apoyado en la pared.

   Mantenga esta posición durante 5 a 20 respiraciones completas.

   
6. Inhalar de nuevo, colocar las manos debajo de las caderas, y empuje hacia abajo para levantar las caderas thefloor.

7. Cirugía estética en los codos detrás de la espalda, y el uso de los codos y las manos para apoyar las piernas y las caderas yourelevated.

   Pregunte a su ayudante para mantener el equilibrio de modo que no se caiga hacia un lado.

8. Extender las piernas y torso tan alto como pueda, recordando a apoyar la espalda con las manos.

9. Mantenga esta posición durante 5 a 20 respiraciones lentas y profundas.

10. Desciende lentamente y relajarse en su espalda.

Si usted tiene, o puede tener, la osteoporosis, tenga cuidado de hacer esta pose. Es importante no poner peso sobre las vértebras del cuello.