Intermedio ab ejercicio para la aptitud paleo: la elevación de la rodilla colgando
Video: Ejercicios para fortalecer el CORE principiantes
El aumento de la rodilla colgando trabaja toda la pared abdominal - la parte superior, el medio y el inferior. Es fácil en la espalda y realmente ayuda desarrollar la fuerza necesaria para terminar una subida completa de la pierna colgando.
Para este movimiento, se necesita algo para colgar fuera de. Una barra de pull-up es la primera opción obvia, sino un conjunto de anillos de gimnasia o cualquier otro tipo de dispositivo que cuelga va a funcionar bien.
Los siguientes pasos le guiarán por el aumento colgante de rodilla:
1Asumir una posición colgar muerto de un bar o anillos de pull-up. Aprieta los músculos abdominales y aplanar el arco de la espalda - pensar en tratar de imitar la posición ?? hueco ?? desde el V-up
Trate de no usar ningún impulso al realizar el ahorcamiento aumento de rodilla - que significa que no hay movimientos de balanceo o kipping! Mantenga espacio entre los hombros y las orejas mientras que cuelga.
Video: Ejercicio abdominales rodillas al pecho
2Lentamente levante las rodillas hacia el pecho, pero no se incline hacia atrás. En su lugar, tratar de mantener el torso lo más vertical posible durante todo el movimiento
Este paso es a menudo lo que hace que el aumento de la rodilla colgando y colgando aumento de la pierna tan difícil pero tan eficaz para el fortalecimiento de los músculos abdominales.
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3Baje lentamente las rodillas todo el camino de vuelta hacia abajo y repita
En la parte superior de la subida de la rodilla colgando, sus hombros aún se deben colocar cerca de sus oídos. Si ellos han llegado demasiado lejos, probablemente estás recostado demasiado.