Ab ejercicio avanzado para la aptitud paleo: el limpiaparabrisas
El limpiaparabrisas es un aumento de la pierna seudo colgante, la adición de un componente de rotación feroz. Los beneficios del limpiaparabrisas son muy amplias, especialmente para aquellos que buscan potencia de rotación y una sección media arrancado. (Nota: Debe lograr el aumento de la pierna colgando antes de poder hacer el limpiaparabrisas.)
Se sentirá este movimiento en toda la pared- abdominal se sentirá sus efectos específicamente alrededor de los músculos en forma de dedo de la caja torácica (la serrato).
Sigue estos pasos para el limpiaparabrisas:
1Realizar una subida completa de la pierna colgando
Asegúrese de que los pies todo el camino hasta la barra.
2Inclinarse hacia atrás para que su torso es horiztonal al suelo y sus piernas se apunta directamente hacia arriba
Idealmente, las piernas y el torso deben estar en un ángulo de 90 grados al comienzo del limpiaparabrisas. Haga todo lo posible para mantener sus codos bloqueados en todo este movimiento.
3Baje lentamente las piernas hacia un lado, manteniendo el torso hacia arriba
Tome el movimiento lento al principio! Si usted lanza sus piernas alrededor de demasiado rápido, antes de que esté condicionado por el movimiento, puede dañar sus hombros o espalda.
4Elevar las piernas hacia atrás hasta la posición inicial y luego bajarlos hasta el otro lado
Traerlos de vuelta a la posición inicial una vez más para completar el movimiento.