Cómo hacer el puente de una sola pierna en una bola del ejercicio

Una variación en el puente clásico, el puente de una sola pierna Los blancos de los isquiotibiales y glúteos mientras se trabaja en un ejercicio de pelota. Debido a que el puente de un solo tramo utiliza el peso de una sola pierna para soportar el peso de todo el cuerpo, los músculos de la base de suma importancia (ABS y el tope músculos) también tienen un buen entrenamiento.

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1Siéntese en la bola y rodar hacia abajo lentamente hasta que sólo sus hombros tocan el balón

Mantener las manos en las caderas al hacer este ejercicio para ayudar a estabilizar su cuerpo.

2Al contraer los abdominales, coloque su pierna izquierda a través de su muslo derecho. Levante las caderas hacia el techo al contraer los músculos de los glúteos

No presione las caderas demasiado alto. Mantenerlos incluso con su torso. Si encuentra que la bola que se mueve en absoluto durante este ejercicio, lo coloca contra la pared o un mueble pesado.

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