Cómo hacer el balanceo de pilates como una bola del ejercicio
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los Rodando como una pelota ejercicio de Pilates es una combinación de Hip-Up y el punto de equilibrio. Que requiere la fuerza y de control, rodando como una pelota es una forma divertida de dar masajes a su propia espalda, encontrar la manera de articular la columna vertebral, y encontrar el control abdominal.
1Comience sentado en la misma posición como punto de equilibrio
Sus piernas deben estar dobladas y fuera del suelo y las manos que sostienen la parte delantera de las rodillas (una mano en cada rodilla).
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2Inhale: Rollo de nuevo en la espalda superior y hacer un Hip-arriba, usando la parte baja abdominal cucharada de levantar las caderas
Aprieta el culo para conseguir una elevación adicional. No ruede demasiado hacia atrás en su cuello. Si usted no tiene un problema en el cuello, que no desee obtener una ahora.
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3Exhale: Volviendo a su punto de equilibrio, la utilización de su abdominal cucharada como el freno a la rodadura
No permita que su vuelta para hacer un sonido fuerte, sobre todo en el camino de vuelta. Reducir la velocidad si hay algún golpeteo, y el uso de los músculos abdominales para articular en su espalda baja, presionando la parte baja de la espalda contra la lona, para hacer un movimiento suave.