¿Cómo hacer la posición de la cadera en marcha de los pilates

los Hip-Up la posición es a la vez una posición y un ejercicio fundamental en Pilates. Aquí, se ve cómo formar el Hip-Up posición, que es un movimiento básico en Pilates que se utiliza en muchos diferentes ejercicios de Pilates.

Al levantar las caderas, a fortalecer los músculos abdominales inferiores (y sus músculos de los glúteos, así, si usted aprieta el culo en el camino). El Hip-Up puede ser muy difícil para las personas con un estómago débil, un apretado hacia atrás, o una gran parte inferior del cuerpo.

Si usted tiene una lesión en el cuello, proceder con precaución. Omitir esta posición si le causa ninguna tensión en su cuello.

Sigue estos pasos para formar la posición de Hip-Up en Pilates:

1. Acuéstese boca arriba con las piernas hacia arriba, las rodillas dobladas y los pies cruzados, y los brazos hacia abajo a los lados.

2. Mecerse hacia atrás y levante las caderas hacia arriba mediante el uso de su baja abdominal cucharada.

   
   La posición de Hip-Up en Pilates.