La identificación de su nivel de condición física antes del entrenamiento con pesas

Antes de comenzar a hacer ejercicios de entrenamiento con pesas, ayuda a tener una idea de su estado físico. Aquí hay algunas preguntas clave que debe hacerse:

• ¿Cuándo fue la última vez que hizo una sentada arriba? Tiene estado haciendo ejercicio constantemente durante los últimos 6 a 12 meses, o puede que no recordaba la última vez que trabajó a cabo? Si se trabaja a cabo actualmente, ¿cuántas veces a la semana hace ejercicio?

  Si su respuesta es no en absoluto o no de manera consistente en los últimos 6 meses, aunque fueras un atleta en la escuela secundaria, usted es un principiante. Si usted ha estado trabajando fuera de tres a cinco veces a la semana durante seis meses, que está en la categoría intermedia. Y si usted ha estado trabajando de manera consistente, el levantamiento de pesas de tres a cinco veces a la semana, y su progreso se ha ralentizado o detenido, que está en la categoría avanzada.

• ¿Cuánto cardio qué se obtiene? El ejercicio aeróbico es muy importante para una buena circulación y mantener un corazón sano. Proporcionar oxígeno a la sangre y el bombeo de sangre por las venas mantiene todo funcionando sin problemas y ayuda a dormir mejor, también!

  Si obtiene aliento subir escaleras, usted es un principiante. Si usted puede mantener su nivel de energía durante las actividades aeróbicas, que está en la categoría intermedia. Y si juegas un deporte de equipo en un campo grande, que está en la categoría avanzada.

• ¿Cómo calificaría su fuerza? Si usted nunca ha levantado pesas o que ha pasado un tiempo (aunque fueras un atleta en la escuela secundaria), usted es un principiante. Si está familiarizado con los conceptos de entrenamiento con pesas y que actualmente levantar objetos ligeros o moderados sobre una base regular, usted está en la categoría intermedia. Y si se puede levantar 100 libras por ocho a diez repeticiones, que está en la categoría avanzada.

  Video: Qué RUTINA debe hacer un PRINCIPIANTE para ganar músculo

• ¿Qué tan flexible es usted? Si lo hace un montón de entrenamiento de fuerza y ​​cardio, pero no se hace ningún estiramiento, que está creando un desequilibrio en su cuerpo. Para evitar lesiones y aprender a mantener el equilibrio, hacer regularmente algo de estiramiento, yoga o Pilates. La flexibilidad juega un papel importante en la condición física general.

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  Si usted es sedentario y no se puede tocar sus dedos del pie, usted es un principiante. Si se estira principales grupos musculares de dos a tres veces a la semana, que está en la categoría intermedia. Y si se puede progresar a través de un nivel avanzado de posturas de yoga o tramos variables, que está en la categoría avanzada.

Después de haber respondido a estas cuatro preguntas, usted debe tener un sentido general de si usted es un principiante, avanzado, o en el medio. Si usted está en duda, errar en el lado de tomar más fácil en el principio - siempre se puede trabajar hasta un nivel más avanzado, pero si se presiona demasiado duro al principio, puede lesionarse.

Esto es lo que cada una de estas categorías significa en términos de ejercicios de entrenamiento con pesas:

• Principiante: Si usted está en el nivel de principiante, comience haciendo una serie de diez repeticiones de ejercicios. Siempre se puede añadir otra serie de diez repeticiones cuando sienta que ha dominado la forma adecuada. Además, el plan de entrenamiento con pesas dos veces por semana, y hacer algún tipo de entrenamiento cardiovascular (por ejemplo, caminar, andar en bicicleta o nadar) tres veces a la semana.

  Video: Qué hacer primero cardio o pesas - Cardio, antes o después de las pesas - Cuanto de cardio hacer

  Escuchar a su cuerpo y no se mueva hacia adelante hasta que sienta que está listo.

• Intermedio: Si usted está en el nivel intermedio, lleve a cabo una serie de 15 repeticiones de los diferentes ejercicios. Si se siente seguro de que está utilizando la forma apropiada y un juego es demasiado fácil, se puede añadir otra serie de 15 repeticiones. De lo contrario, completa dos semanas de entrenamiento antes de agregar una segunda serie de 15 repeticiones para cada ejercicio.

• Avanzado: Si usted está en el nivel avanzado, comenzar con dos series de 20 repeticiones. El uso de una alta cantidad de repeticiones conduce a una mayor resistencia muscular en lugar de fuerza y ​​tamaño.