Evaluar su fuerza y ​​resistencia antes del entrenamiento con pesas

Saber cómo se comparan con otras personas que han tomado las pruebas de aptitud similares puede motivar a trabajar duro cuando el entrenamiento con pesas. Además, puede servir como una gran medida de cómo está progresando a medida que trabaja a cabo. Aquí hay algunas pruebas de que puede hacer para medir su fuerza y ​​resistencia.

Video: ENTRENAMIENTOS HIBRIDOS ¿Qué rango antes? FUERZA vs HIPERTROFIA

Un seguimiento de sus resultados en un registro del entrenamiento, y vuelva a probar a sí mismo cada vez al mes o así, para ver cómo lo está haciendo.

Vas a tener mejores resultados si está caliente antes de intentar estas pruebas.

Video: ¿Debo hacer estiramiento antes del entrenamiento de fuerza?

El termino la prueba de fuerza es algo de un nombre inapropiado. En sentido estricto, su fuerza se refiere a la cantidad máxima de peso que puede levantar una vez - también llamado su una repetición máxima. Por ejemplo, si la presión fuera de prensa solo hombro con 45 libras, que es de una repetición máxima para ese ejercicio.

En general, no es tan buena idea para dar la vuelta a probar sus Maxes una repetición, sobre todo si usted es un principiante. Algunos veteranos como para ir todos hacia fuera a veces, pero por lo general a prueba su sola repetición máxima por sólo uno o dos ejercicios en un entrenamiento dado. Empujando al máximo pone mucho estrés en las partes del cuerpo y puede causar dolor muscular extrema incluso en levantadores de pesas experimentados.

La comparación de su fuerza superior del cuerpo

Una prueba se administra comúnmente para fuerza superior del cuerpo es la prueba de empuje hacia arriba. Los hombres hacen flexiones militares. Las mujeres modificados flexiones (con sus rodillas en el suelo). Hacer tantas flexiones como puedas hasta que ya no puede hacer otra con buena forma.

La mejor manera de tomar la prueba es con un amigo, un familiar o un compañero de entrenamiento que cuenta sus representantes en voz alta para usted. Registrar la fecha y el número para sus registros.

La comparación de su fuerza abdominal

La prueba de contracción es otra evaluación comúnmente usado que es fácil de hacer en casa con un amigo, un familiar o un compañero de entrenamiento.

Video: DESARROLLO MUSCULAR, FUERZA, POTENCIA Y EXPLOSIÓN | TRABAJO CON PESAS ESPECIFICO PARA FÚTBOL|

Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta de entrenamiento con las rodillas dobladas y los brazos colocados a los lados, las palmas hacia abajo. Haga que su marca de socio de una línea horizontal con cinta adhesiva a cada lado de su cuerpo al final de su alcance. Colocar un segundo trozo de cinta paralela a la primera pieza hacia los pies - aproximadamente 2-1 / 2 pulgadas abajo de la colchoneta.

Para comenzar la prueba, alinear su alcance con la primera marca. Crunch hacia arriba y deslice sus dedos a lo largo de la colchoneta a la segunda línea. Baja por completo a la posición inicial. Continúe haciendo tantas repeticiones como puedas. Mueva rítmicamente de una manera suave y controlada.

Evitar el uso de impulso y levantar el cuerpo hacia arriba y hacia abajo rápidamente. Registrar la fecha y el número de repeticiones para sus registros.