Aptitud paleo: entrenamiento de la fuerza primordial la comprensión

Claramente, el entrenamiento de fuerza Paleo se trata de hacer que fuerte (ER). Para obtener fuerte, levantar pesado. Te das cuenta de lo que significa pesados ​​en breve, pero por ahora, sólo sabe que rara vez es que nada de color rosa o gomosa. No deje que esto te intimide. levantar objetos pesados ​​es de ninguna manera una tarea peligrosa - asumiendo que usted es un individuo sano - a menos que usted va sobre él imprudentemente. Al igual que con cualquier otra cosa, la ejecución adecuada es la clave.

Definición de entrenamiento de fuerza

La fuerza viene en muchas formas y se extiende mucho más allá del ámbito de izado sobrecarga de peso. A pesar de trabajar contra la resistencia es una verdadera prueba y la demostración de la fuerza, la fuerza es mucho más que eso y sirve un propósito mucho mayor que simplemente lo que le permite levantar pesas “”

Éstos son algunos de los muchos tipos de fuerza:

• Límite o fuerza absoluta mide los más fuerza que puede ejercer para una sola repetición. Un peso muerto máximo de una repetición es un ejemplo de fuerza límite.

• resistencia a la fuerza es su capacidad para ejercer una fuerza submáxima durante un período prolongado de tiempo. Un ejemplo de resistencia a la fuerza está realizando flexiones durante 30 a 60 segundos.

• Poder es su capacidad de ejercer la fuerza con rapidez, como en el tirón o el arranque.

Es necesario conocer la diferencia entre estas cualidades de fuerza. También es necesario entender que el aumento de su fuerza límite será casi invariablemente aumentar su resistencia a la fuerza y ​​la potencia de salida también.

El hombre de las cavernas probable es que no tenía ningún tipo de rutina de levantamiento de objetos pesados ​​planeado, pero es probable que participan en algún trabajo pesado casi todos los días. Y eso es lo que distingue el enfoque de entrenamiento de fuerza primordial de la mayoría de los demás. Siguiendo el enfoque de la fuerza primordial, lo hace un poco trabajo pesado casi todos los días. Eso es justo lo suficiente para hacer el trabajo, no un poquito más.

Video: Entrenamiento Paleo - Paleotraining

La fuerza es acumulativo. La fuerza es más una función del volumen (la cantidad total de trabajo de realizar) en lugar de una función de la densidad (la cantidad de trabajo a realizar en un período fijo de tiempo, como un día, una hora, o un conjunto). Por lo tanto, es probable que obtener tan fuerte - si no es el bit más fuerte teensiest - mediante la realización de diez repeticiones al día repartidas en siete días que mediante la realización de 70 repeticiones en un solo día.

Reconociendo los beneficios de levantar objetos pesados

Sin esfuerzo es más rentable para el cuerpo que el esfuerzo de levantar objetos pesados. Y no se equivoque al respecto: El entrenamiento de fuerza es el levantamiento de objetos pesados. El hecho de que usted está levantando pesas no significa necesariamente que usted es el entrenamiento de fuerza. De hecho, usted realmente no necesita ningún peso para entrenar a la fuerza.

Aparte de las ventajas más evidentes de verse bien con la ropa y mejorado el rendimiento deportivo, entrenamiento de fuerza también puede ayudar a prevenir, revertir o evitar los síntomas de los siguientes malestares:

Artritis

Ser fuertes correcciones de casi todo. Si usted lucha con problemas de peso, cada vez más fuerte ayudará a usted se inclina hacia fuera. Si su rendimiento deportivo no es exactamente donde quiera que sea, cada vez más fuerte sin duda le ayudará con eso, también. Y si usted sufre con frecuencia de lesiones, resistencia adicional amplificará su capacidad de recuperación.

Video: Descubrimos el Paleotraining con Airam Fernández

La determinación de lo pesado que es lo suficientemente pesado

Para obtener fuerte, usted tiene que levantar pesado, pero ¿qué es exactamente pesada? Bueno, por desgracia, no hay ningún número definido o de peso pesado pueden definir, porque pesado es un término relativo. Lo que puede ser pesado para usted puede no ser pesado a otra persona, como un gimnasta o levantador de potencia.

Video: Entrenamiento de fuerza 1

Usted tiene que definir su propia definición de pesada, y que la definición va a cambiar a medida que crece más y más fuerte. El objetivo, por tanto, debe ser siempre para hacer que su luz pesada actual.

Para responder a la pregunta “¿qué es pesado?” Lo más sencillamente posible, si se puede levantar algo más de cinco repeticiones, no es pesada. Así que se podría decir que un peso “pesado” es cualquier peso que se puede mover de una a cinco veces, pero no más que eso. Si usted se pasa de cinco repeticiones a lo largo de cualquiera de los ejercicios de fuerza, entonces usted está entrenando algo distinta de la fuerza límite.

Por ejemplo, el empuje hacia arriba puede comenzar como un esfuerzo de la fuerza pesada, pero a medida que lleguen a dominar en él y puede realizar múltiples repeticiones, se hace un esfuerzo de resistencia a la fuerza.

Cuanto menor es el peso, los representantes más que añadir, y cuanto más se comienza a aventurarse en el entrenamiento de fuerza resistencia.