¿Qué tipos de ejercicio que son mejores cuando estás micro-ayuno

Quiere seleccionar ciertos tipos de ejercicio que le dan los mejores resultados cuando estás micro-ayuno. Algunos son mejores que otros. Una combinación de carreras de velocidad y levantamiento de objetos pesados ​​(junto con micro-ayuno) le puede dar los resultados que desea.

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Por ejemplo, el objetivo de 10 a 15 minutos de sprints combinadas con 15 a 20 minutos de levantamiento de objetos pesados, con un enfoque en los grandes movimientos compuestos como sentadillas, elevaciones muertas, y pull-ups seguidos por 20 a 30 minutos de caminar a paso ligero a obtener el máximo rendimiento de sus períodos de ayuno.

Asegurarse de que nunca comenzar un programa de ejercicio intenso sin la aprobación de su médico y una comprensión adecuada de la buena forma y la técnica de ejercicio. Cargando el peso en forma pobre es un desastre inminente. No es una cuestión de si algo va a salir mal, pero cuando.

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carreras de velocidad

Una de las mejores formas de ejercicio intenso para voladura de grasa y músculo edificio está corriendo. Cuando en caso de apuro, corriendo 15 a 20 minutos de carreras al final de su ayuno es una gran manera de conseguir en su ejercicio intenso durante el día.

Y no hay necesidad de complicar el asunto, tampoco. Cuando se trata de carreras de velocidad, elegir una distancia que ofrece un buen reto, pero también le permite ser successful- no desea que la distancia sea tan larga que su carrera se convierte en un trote. Asegúrese de descansar todo el tiempo que necesita entre las series de carreras hasta que se sienta lo suficientemente fresco como para hacerlo de nuevo.

Aunque este consejo de tomar su tiempo al principio puede parecer un poco de una contradicción cuando se trata de carreras de velocidad, no lo es. Carreras de velocidad es de expresar la potencia, la gracia, y el control. Si se intenta hacer demasiadas cosas demasiado rápido, podrás expresar ninguna de esas cosas.

Por ejemplo, Sprint 50 metros, resto durante un minuto, sprint 100 metros, resto durante dos minutos, sprint 50 metros, resto durante un minuto, y así sucesivamente para el total de 15 a 20 minutos.

Carreras de velocidad súper involucra contracciones musculares de alta velocidad, lo que significa que será mejor que ser calentado adecuadamente antes de empezar el sprint. Para calentar, siempre se toman el tiempo para preparar el cuerpo para los rigores de ejercicio intenso con estiramiento, el movimiento ligero, y algunas series de calentamiento de lo que sucede a estar haciendo ese día.

Con carreras de velocidad, calentar con unas cuantas series de zancadas - que es una carrera que está en algún lugar entre la intensidad de una sacudida y una carrera de velocidad.

Tomar por lo menos 5 a 10 minutos para llevar a cabo algunos pasos de luz, así como otros 5 a 10 minutos para llevar a cabo algo de estiramiento general (tal como un toque del dedo del pie de pie, realizado con rodillas bloqueadas y una parte trasera plana) y espuma laminado (que es una pieza de equipo utilizado para crear el tejido muscular flexible).

levantar objetos pesados

Levantar objetos pesados ​​es otro aspecto importante del ejercicio cuando micro-ayuno. Fuerza, hablando en términos generales, es la capacidad de generar tensión en los músculos (que es lo que les hace contrato). El único camino verdadero para aumentar la fuerza es aumentar la tensión en los músculos, y la única manera de aumentar la tensión en los músculos es levantar más peso, levantar la misma de peso con más velocidad, o una combinación de los dos.

Como resultado de ello, con el fin de que el ejercicio sea lo suficientemente intensa como para provocar el crecimiento muscular y el rejuvenecimiento, tiene que implicar una forma de entrenamiento de fuerza pesada (trabajo pesado), el entrenamiento de fuerza (levantamiento rápido), o una combinación de los dos. De intensidad moderada actividad aeróbica, por el contrario, no produce este efecto, ya que carece de la cantidad adecuada de intensidad.

Usted no debe tener miedo de levantar objetos pesados. Usted desea obtener el máximo provecho de su ayuno y programa de ejercicio, ¿verdad? Pesado es un término relativo. ¿Cuál podría ser pesado para usted, puede que no sea pesado para otra persona, y puede que no sea pesado para un levantador de potencia. Como regla general, si se puede levantar algo más de cinco a ocho repeticiones, entonces no es pesado.

A pesar de que la actividad aeróbica de baja intensidad, como caminar a paso ligero, es muy bueno para usted y puede ayudar a impulsar muchos de los efectos positivos del ayuno, la investigación ha demostrado que los episodios prolongados de actividad aeróbica de intensidad moderada, como cantidades excesivas de trote o ciclismo, puede hacer más daño que bien, debido a la elevación crónica cortisol (Que es la hormona del estrés), la inflamación y el daño oxidativo a las células.

Mantener la intensidad de su trabajo aeróbico inferior (senderismo y el excursionismo), o si usted realmente disfrutar de la actividad aeróbica de intensidad moderada, sólo asegúrese de no exagerar (30 a 40 minutos, dos o tres días por semana es más que suficiente en la mayoría de los casos) .