A un día modelo micro-ayuno

Video: Día 01, 40 Días de Ayuno 2016 | Osvaldo Carnival

He aquí un modelo fácil de seguir si usted está considerando seriamente la posibilidad de micro-ayuno. Caminar a través de un día de micro-ayuno, a partir de la rutina de la mañana en ayunas, a través de un régimen de ejercicio intenso, y terminando con una ventana de comer.

Por razones de conveniencia, supongamos que dejó de comer la noche anterior en aproximadamente 8 p.m.

Esto es lo que su día puede parecer como si usted está en ayunas:

Video: Experiencia ayuno de agua - 7 días

6 a.m. Te despiertas, salir de la cama, y preparar una taza de té verde orgánico.
estimulantes ligeros, como el té verde orgánico, té pu-erh, té negro y café están permitidos durante un ayuno, siempre y cuando no se ponga nada más en ellos, y siempre que no se exceda de beberlas (una o dos tazas es más que suficiente), ya que pueden ayudar a aumentar los efectos positivos de ayuno, en particular la quema de grasa.
7 a.m. Empezar el día con una caminata rápida de 30 minutos a pie de ayuno al aire libre.
Cuando el ayuno - e incluso cuando no ayunar - tratar de empezar el día con algún tipo de luz, actividad divertida para ayudar naturalmente a dar energía a su cuerpo y mente. En conjunción con un poco de té verde, que también puede ayudar a potenciar los efectos para quemar grasa de ayuno.
11 a.m. Usted comienza su rutina de ejercicio intenso (se puede hacer esto en su hora de almuerzo en el trabajo). Después de calentar correctamente, lo haces sprints durante 15 minutos y levantar pesos pesados a una intensidad relativamente alta durante otros 15 minutos. Para refrescarse, que vaya para otro paso ligero, 30 minutos a pie al aire libre.
Mediodía Que disfrute de su primera comida. Se puede optar por una ensalada de espinacas y salmón (espinacas, salmón, pepinos, tomates, aceite de oliva extra virgen y vinagre balsámico). Puede lavarlo con agua limpia y fresca, y luego satisfacer su gusto por lo dulce con un puñado o dos de los arándanos.
Comenzar todas sus comidas con proteínas, grasas y vegetales, tales como las espinacas y salmón, antes de pasar a la carbohidratos dulces más densa y / o, como los arándanos.
3 p.m. Tienes hambre de nuevo, por lo que fijar otra comida. Esta vez se puede comer exactamente la misma comida que antes. De hecho, es una buena práctica, así como conveniente, comer muchas de las mismas cosas una y otra vez. Para ser sinceros, una buena dieta es sobre todo una aburrida y repetitiva!
Si es el fin de semana o que está trabajando desde su casa, se puede hacer una tortilla con tres huevos, espinacas, cebollas, tomates y pimientos. Usted se lava hacia abajo con un gran vaso de agua limpia agradable de, fresco este tiempo, exprima un poco de limón fresco en él.
6 p.m. El hambre ataca de nuevo! Se come un filete hierba alimentados con un lado generoso de espárragos y una pequeña ensalada, todo cepillado con aceite de oliva extra virgen. Lo bueno de micro-ayuno es que todavía se obtiene a participar en la comida más social de la época - la cena! Así que aquí es donde usted puede finalmente sentarse y comer con su familia.
7:30 pm. Todavía un poco de hambre, desea una comida más antes de llamar a un día. Para hacerlo simple, se come un puñado de nueces de anacardo, un puñado de bayas mixtas, y unos trozos de pavo sobrante de la noche anterior. Terminar de comer en un 8 p.m. para que el ayuno tiene que durar hasta el mediodía del día siguiente.
10:30 p.m. La cabeza a la cama y el objetivo de conseguir por lo menos ocho horas de sueño. Retirarse antes si va a levantarse a las 6 a.m. del día siguiente.

Hacer que su última comida del día, un alto contenido de grasa, baja en carbohidratos comida, porque la grasa ayuda a promover el sueño. Una cucharada de almendra o mantequilla de anacardo es un gran bocado. Como regla general, se adhieren sólo para los frutos secos y carne para el sueño de una buena noche.

En este ejemplo se le puede mostrar cómo es simple micro-ayuno y puede ser que no tenga que hacer la práctica innecesariamente complicado o difícil. Cuando la ventana de alimentación alrededor de los rollos, comer cuando estás hambriento del simplemente dejar de comer cuando no tiene hambre!