Quemar más grasa en el cuerpo por el ayuno
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Cuando se toma un descanso de comer, el cuerpo quema más grasa. Así que sí, no comer - quizás el método más empleado clásicamente de la pérdida de peso - en casi todos los casos, sigue siendo la opción más segura y más sana para la pérdida de peso.
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Con el fin de entender cómo el ayuno ayuda en el proceso de quema de grasa, es necesario entender primero cómo funciona la grasa quema. Para quemar grasa corporal, usted debe obtener los ácidos grasos de su escondite (fuera de la grasa corporal almacenada, se entiende) y en el torrente sanguíneo (un proceso conocido como lipólisis). Puede iniciar la lipólisis en un par de maneras:
Ejercicio
El ayuno (sí, no comer)
Pero no hemos terminado todavía. Los ácidos grasos deben entonces ser quemadas (un proceso conocido como oxidación) En las mitocondrias de las células musculares. Después de que los ácidos grasos son quemados fuera, están muertos. Se nos fue. Sayonara.
El ayuno aumenta la lipólisis a través de un tipo de defecto. Es decir, tan pronto como su cuerpo se lleva a cabo digiriendo su última comida, entonces comienza la lipólisis para la energía sostenible, la liberación de ácidos grasos en el torrente sanguíneo. Este proceso puede comenzar a ocurrir tan pronto como dos horas en un ayuno. Cuanto más tiempo rápido, los ácidos grasos más se liberan en el torrente sanguíneo - hasta cierto punto, por supuesto.
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Pero una vez más, la liberación de la grasa en el torrente sanguíneo no es suficiente. Comer demasiado pronto en realidad puede conducir esos ácidos grasos de nuevo en el almacenamiento en un proceso conocido como re-esterificación. Para asegurar que los ácidos grasos son quemadas, debe estirar los períodos de ayuno de varias longitudes, para permitir que el proceso de oxidación se lleve a cabo. Si realmente quiere matar grasa muerto, entonces usted debe agregar el ejercicio en el estado de ayuno.
En 2005, la American Society for Clinical Nutrition presentó un estudio sobre el ayuno en días alternos - que es un ayuno completo cada dos días - en los no obesos. Después de 22 días, los sujetos perdieron, en promedio, 2,5 por ciento de su masa corporal. Lo que es más interesante es que perdieron, en promedio, un 4 por ciento de su masa grasa inicial.