El ayuno y ejercicio igual quema más grasa

ejercicio en ayunas es el quemador de grasa más potente del planeta. Más potente que cualquier píldora de la dieta, más seguro también, y mucho más económico. Si usted quiere perder peso de manera más eficaz, a continuación, la combinación de ayuno con el ejercicio va a satisfacer.

Video: Almorzando ando - Entrenar en Ayunas: Hacer Ejercicio Con El Estómago Vacío

Para quemar grasa y bajar de peso en última instancia, combinar el ejercicio de alta intensidad (como levantar pesas pesadas y acondicionamiento metabólico) con ejercicio de baja intensidad (como caminar y senderismo), en ese orden, mientras que en un estado de ayuno.

El razonamiento es simple. El ejercicio de alta intensidad, impulsado principalmente por hidratos de carbono y no grasa, sirve para el propósito útil de la liberación de ácidos grasos en el torrente sanguíneo, donde pueden ser oxidada (quemado). Esta liberación de ácidos grasos es en gran parte debido a la respuesta de la adrenalina que recibe de combates de alta intensidad de ejercicio. Carreras de velocidad es un buen ejemplo.

Después de completar la sesión de entrenamiento de alta intensidad, que normalmente debe durar no más de 30 minutos, usted debe entrar inmediatamente en una forma de ejercicio de baja intensidad. Bajar el cambio de intensidad alta a baja intensidad permite a su cuerpo para continuar a quemar los ácidos grasos antes mencionados, porque la grasa, hidratos de carbono no, los combustibles de baja intensidad la actividad aeróbica.

Este engaño biológica, si se puede llamar así, es todo lo que necesita. No tiene por qué ser complicado. Por ejemplo, a 20 minutos de sprints seguidos por 30 a 40 minutos de caminar a paso ligero es eficaz para cortar la grasa justo al lado del cuerpo - por supuesto, si se hace mientras está en un estado de ayuno.

Si usted está buscando algo que es un poco menor impacto, se pueden realizar cambios de kettlebell, dentro y fuera, durante 20 minutos. Trate de 15 segundos en 15 segundos fuera, haciendo tantos cambios en cada 15 segundo bloque de trabajo como sea posible con buena forma. Es brutal, pero eficaz. Asegúrese de seguir con una caminata rápida también.

Para ayudarle aún más, aquí hay una breve lista de movimientos de alta intensidad.

• levantamiento de peso muerto

• se pone en cuclillas caliciformes

  Video: Que Comer Antes de Hacer Ejercicio Para Quemar Grasa y Bajar de Peso / ¿Puedo Entrenar en Ayunas?

• cambios de kettlebell

  Video: ¿Al realizar ejercicio se queman más grasas en ayunas?

• Pull-ups

• Lagartijas

• carreras de velocidad

  Video: AYUNO INTERMITENTE | ¿QUEMA MAS GRASA, PIERDES MUSCULO, TIENE BENEFICIOS?

• Turkish Get-ups

Intensidad no está necesariamente relacionada con la cantidad de sudor. El esfuerzo percibido es una medida de la intensidad, con seguridad, pero también se debe considerar otras formas. La cantidad de peso que levanta es también una forma de intensidad. Más peso significa más intensidad.

Así, a pesar de levantar una carga pesada de uno a tres repeticiones en un momento probablemente no te dejará jadeando o soplar, todavía cuenta como una forma de ejercicio intenso, ya que todavía imparte una gran cantidad de estrés en el sistema.

Después de hacer el ejercicio de alta intensidad, tendrá que hacer una actividad de baja intensidad (entre el 30 a 60 minutos) para ayudar al proceso de quema de grasa. He aquí una breve lista de actividades de baja intensidad:

• Ciclismo / bicicleta

• Participar en la mayoría de los deportes recreativos

• Excursionismo

• jugando Frisbee

• Nadando

• Para caminar

No vaya demasiado duro con estas actividades de baja intensidad o de lo contrario no van a ser de baja intensidad más. Recuerde, la ligera mantenerse en movimiento, pasar un buen rato, y sacó un poco. En cualquier momento usted debe ser capaz de hablar durante estas actividades de baja intensidad, ya que le da una buena idea de que está manteniendo a la intensidad adecuada. Si usted es demasiado aliento para hablar, luego aflojar un poco.