Aptitud paleo y acondicionamiento metabólico
acondicionamiento metabólico es esencial para la aptitud Paleo. El cuerpo humano se basa en una sustancia conocida como ATP (trifosfato de adenosina) para suministrar energía, comúnmente referido como del cuerpo “moneda de energía.” El cuerpo humano puede utilizar carbohidratos, grasas, y proteínas para abastecerse con esta moneda de energía. acondicionamiento metabólico es cualquier forma de ejercicio dirigido a aumentar la eficiencia de su cuerpo para el almacenamiento y la entrega de energía (ATP).
Para entender mejor este proceso, también debe saber que los tres sistemas de energía, o las vías metabólicas, en el suministro de ATP cuerpo humano:
Phosphagen: Los combustibles del sistema de energía fosfágeno la alta intensidad y los combates de vida más corta de movimiento (típicamente diez segundos o menos), tales como el balanceo de un bate de béisbol, un salto sobre un arroyo, o el primer par de segundos de una carrera de velocidad. Este sistema es anaeróbico, lo que significa que no requiere oxígeno para alimentar el metabolismo.
glucolítica: La vía glucolítica es la vía tradicional de carbohidratos que los combustibles de intensidad moderada y relativamente de corta duración del ejercicio (que dura sólo unos pocos minutos). Se hace cargo después de que el sistema de fosfágeno. Además, la conversión de carbohidratos en ATP resulta en la producción de lactato, lo que conduce a que la sensación de ardor en los músculos. Este sistema es también anaeróbico.
oxidativo: El sistema de energía oxidativa es el sistema de resistencia primaria que soporta a largo plazo, las formas de baja intensidad de ejercicio, tales como correr, caminar, y así sucesivamente. Este sistema es aeróbica, lo que significa que utiliza el oxígeno para alimentar el metabolismo.
En resumen, cuando se aumenta la eficiencia de las diversas rutas metabólicas, a aumentar su capacidad de trabajo en general, que a su vez conduce a la posibilidad de realizar una amplia gama de tareas físicas con competencia general.
El cuerpo responde al estrés por cada vez más eficiente. La fuerza es una forma de eficiencia y así es acondicionado.
Se puede utilizar una serie de métodos para el acondicionamiento metabólico. Mientras las múltiples vías se gravan todas apropiada, logrará el efecto deseado.
Los beneficios de acondicionamiento metabólico
la capacidad de trabajo es su capacidad de producir y mantener el trabajo de varias intensidades y duraciones. Es un rasgo deseable para cualquier tipo de atleta porque cuando sus habilidades específicas del deporte se ajustan a su rival, la gran capacidad de trabajo a domicilio a su oponente a menudo conduce a la victoria.
Y porque el resultado directo de acondicionamiento metabólico es un aumento en la capacidad de trabajo, que, literalmente, puede ayudar a derrotar a tus oponentes. A través de acondicionamiento metabólico, usted será capaz de ir más difícil, ir más lejos, e ir por más tiempo. Ahora que es una ventaja competitiva. Por otra parte, las sesiones METCON cortos e intensos tienen un impacto profundamente positivo hormonal, surgiendo la producción de la hormona de crecimiento natural.
El exceso de ejercicio intenso no es una buena cosa, sin embargo. De hecho, casi todos los beneficios hormonales positivos del ejercicio intenso pueden invertirse si se presiona durante demasiado tiempo o demasiado a menudo.
Los efectos milagrosos para perder grasa provocada por acondicionamiento metabólico es probable que la mayor parte de su interés. Nada corta a través de la grasa más rápido que intensas sesiones de acondicionamiento cortos, metabólicas. Y he aquí por qué: e intensos entrenamientos METCON cortos crean una enorme deuda de oxígeno, también conocido como el consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC) o, de manera informal, el efecto después de quema.
EPOC provoca un consumo elevado y prolongado de combustible - siendo que el combustible calorías. También da lugar a la descomposición de los ácidos grasos en el torrente sanguíneo, donde, si su cuerpo se aprovecha apropiado de él, los ácidos grasos pueden entonces ser oxidado (quemado).
Así acondicionado resultados metabólicos no sólo en una quema de calorías a largo plazo - es decir, su metabolismo puede permanecer elevada durante hasta 48 horas después del entrenamiento - sino también en la ruptura inmediata de la grasa corporal almacenada. En este estado vulnerable, la quema de grasa puede ser ejecutada con rapidez mediante el seguimiento de las sesiones de METCON cortos e intensos con los esfuerzos cardiovasculares de baja intensidad.
Encienda el horno para quemar grasa
Si hay una fórmula definitiva para el ejercicio de pérdida de grasa, aquí está:
De alta intensidad acondicionamiento metabólico (corta duración) + esfuerzos de baja intensidad cardiovascular (moderados a larga duración)
El ejemplo más simple de esta combinación es para emparejar los 15 minutos de sprints con 30 a 60 minutos de pie. El objetivo es utilizar el poder de la alta intensidad de trabajo Metcon para conducir los ácidos grasos en el torrente sanguíneo y luego cambiar a los esfuerzos cardiovasculares de baja intensidad para oxidar (quemar) los ácidos grasos.
Video: Circuito Metabólico de 10 Ejercicios
acondicionamiento metabólico solo es principalmente un esfuerzo anaeróbico y no depende en gran medida de los ácidos grasos de combustible tanto como aeróbicos de baja intensidad hacen. El lado negativo de aeróbicos sólo trabajar, sin embargo, es que se pierda en todos los beneficios hormonales positivos del trabajo de alta intensidad, así como la enorme calórica después de la quemadura. Cuando se combinan estos esfuerzos, eres verdaderamente capaz de encender el horno natural de combustión de grasa.
En vez de comer después de un entrenamiento de alta intensidad, ir a dar un paso ligero 20 minutos a pie, y luego comer. Este pequeño arreglo puede realmente hacer una diferencia en sus resultados de pérdida de grasa.
Video: circuito metabolico crossfit abril
Obtener resultados en tan sólo 15 minutos
Cuando se está cocinando algo, por ejemplo, un trozo de pollo, que normalmente cocinar sólo hasta que se hace, ¿verdad? Usted no continúa a cocinar después de que se ha hecho, porque entonces es exagerado, y eso es malo.
Video: Circuito intermitente metabolico combinado
Es necesario proponer el ejercicio de la misma manera. Que desea aplicar la cantidad exacta que necesita para hacer el trabajo y no más. Puede excederse fácilmente ejercicio con el acondicionamiento metabólico. Y en este caso, menos es mejor.
Entonces, ¿cuánto es lo que necesita exactamente? Bueno, la respuesta es, como cualquier buen entrenador le dirá, depende. Y sobre todo, depende de lo que quiere lograr.
Normalmente, puede lograr los mejores resultados con tan sólo 15 minutos de acondicionamiento metabólico! Sí, lo creas o no, esto es tan potente que 15 minutos es generalmente el más que usted necesitará siempre en un momento dado.
Un buen programa de ejercicio no debe estar diseñado para destruir y hacer que te sientas aplastado, desmantelado, o borrados. Un buen programa de ejercicios debe desafiar a usted, pero hacer que te sientas cobrará, seguro y exitoso. Así que incluso si usted siente que puede hacer mucho más, rara vez significa que usted debe.