Revienta los grandes mitos de la quema de grasa

Su cuerpo quema grasa o carbohidratos, dependiendo de la intensidad de su actividad. Pero cuando se trata de perder peso, las calorías son calorías. A quemar grasa incluso cuando estás en el modo de sofá-patata. Sin embargo, una gran cantidad de malos entendidos prevalece.

Prepárese para romper algunos de los mitos que tiene la gente sobre la quema de grasa:

Mito: El cuerpo se apaga completamente fuera una fuente de combustible cuando se enciende el otro.

La verdad: Lo que a menudo ha sido mal entendido por ambos deportistas e instructores de ejercicios por igual es que el cuerpo se basa tanto en grasa y carbohidratos para la energía todo el tiempo, aunque en diferentes proporciones. De hecho, mientras se sienta aquí leyendo, es posible que se quema alrededor del 50-60 por ciento de grasa y el 50-40 por ciento de carbohidratos. (Averiguar cómo su metabolismo está trabajando en Cómo medir su tasa metabólica.)

No se está usando mucho de cualquiera, sin embargo, debido a la cantidad de calorías que necesita probablemente asciende a alrededor de uno o dos calorías por minuto. Si se va a levantarse y empezar a trotar en el lugar, su cuerpo tendría que proporcionarle un poco de energía rápida para hacerlo, por lo que el ratio de metabolismo podría cambiar a aprovechar más hidratos de carbono, por ejemplo el 70 por ciento, y menos grasa, digamos un 30 por ciento .

Si se va a seguir para correr, entonces, con el fin de preservar los hidratos de carbono (que puede salir desde que han limitado las tiendas en el cuerpo), su cuerpo se desplazaría gradualmente su relación metabolismo de nuevo que decir, hidratos de carbono un 60 por ciento de grasa y 40 por ciento. Desde el punto de vista de la eficiencia energética, vale la pena estar en forma. El atleta de resistencia sería capaz de hacer el cambio antes, y su porcentaje de grasa quema podría ser 65-75 por ciento.

Sin embargo, en términos prácticos, esto es puramente technotalk, y estas relaciones no hacen una gran diferencia cuando se trata de perder peso y disminuir su grasa corporal. En su mayor parte, los atletas son a menudo más delgado no, ya que podría depender de un poco más grasa como combustible, pero debido a la práctica de su deporte dos a tres, o más, horas al día - esto quema muchas calorías.

Si tuviera el tiempo, la energía y nivel de condición física para trabajar tres horas al día, tener sobrepeso probablemente no sería un problema. Para perder peso, usted necesita quemar más calorías que su cuerpo consume y utiliza todos los días. El ejercicio es una forma principal para quemar muchas calorías. Pero cuando se trata de la pérdida de peso, lo que importa es la cantidad de calorías que quema, no tanto si son calorías de grasa o hidratos de carbono.

Mito: Ejercicio realizado a una intensidad baja, como caminar, mejor es en la quema de grasa que otras actividades de alta intensidad, como correr o cardio actividades en las que usted se empuja muy duro.

La verdad: En un sentido estrictamente científico, estas afirmaciones son ciertas porque trabajar a una intensidad menor requiere menos energía rápido y un mayor porcentaje de grasa se quema. Sino que también quema menos calorías que lo haría si, para la misma cantidad de tiempo, se trabaja a una intensidad más fuerte (que se ejecuta frente a caminar). Si usted está tratando de bajar de peso, a pesar de que un mayor porcentaje de grasa se utiliza, se pierde una cantidad total más bajo de grasa.

Si el aumento de la quema de grasa resultará en la pérdida de peso actual depende de varias variables, incluyendo el total de calorías quemadas (que incluyen grasa y carbohidratos calorías) y el total de calorías de grasa quemadas. Si se trabaja a una intensidad baja, es necesario aumentar el tiempo dedicado a hacer ejercicio para quemar más calorías.

Lo que más importa es el número total de calorías quemadas. Si grabó 250 calorías cada día de un trote corto, rápido, verías una mayor diferencia en la pérdida de peso y grasa que si caminamos todos los días por la misma cantidad de tiempo.

El número de calorías que quema grasa no es tan importante, porque incluso si se quema una gran cantidad de calorías de carbohidratos, éstos deben ser reemplazados por tanto los carbohidratos que consume en su dieta y también dentro de su cuerpo. Los almacenes de grasas se descomponen y se transforman en hidratos de carbono cuando se necesita combustible. Incluso si usted está quemando un montón de calorías de carbohidratos y calorías menos grasa a través del ejercicio, la grasa de su todavía inevitablemente se acostumbra.

Se hierve - no por quemaduras - reduce a esto: Durante la misma cantidad de tiempo que no utiliza más calorías en bajas intensidades de ejercicio. Si usted está tratando de bajar de peso y tiene sólo 30 minutos para trabajar fuera, que se quema menos calorías caminando a un ritmo moderado en comparación a caminar a un ritmo rápido.

Video: Mitos del Gimnasio ¿Las pesas no adelgazan? Unos... - Pesas VS Cardio

Trabajo en intensidades más altas puede hacer que se queme un menor porcentaje de grasa, pero desde que quema más calorías totales, todavía utilizar más calorías de grasa. (Ver Siguiendo un plan de cardio para bajar de peso para obtener consejos sobre qué ejercicios pueden ayudar a arrojar libras.)

Bajos a ejercicios de intensidad moderada puede quemar una cantidad significativa de calorías durante un período de tiempo. Si no estás en forma suficiente para obligarse a sí mismo a trabajar a una intensidad alta, o si tiene una debilidad física que le impide hacerlo, todavía se puede quemar muchas calorías haciendo ejercicios de baja intensidad durante un periodo de tiempo más largo .

Video: Acabando con los mitos sobre la grasa corporal

Mito: Correr, ciclismo, u otras actividades de cardio son más la quema de grasa, una vez que has estado haciendo durante más de 15 o 20 minutos.

La verdad: Técnicamente, una vez que has estado haciendo ejercicio durante 15 o 20 minutos, su cuerpo se ha hecho el cambio a la utilización de un mayor porcentaje de grasa como combustible. Pero, de nuevo, si usted está tratando de bajar de peso, se trata de la cantidad total de calorías quemadas, no necesariamente la fuente de combustible.

Por ejemplo, digamos que en reposo a quemar hasta un 60 por ciento de grasa. Cuando entre en las fases iniciales del ejercicio intenso, la relación cambia. Ahora puede grabar sólo el 30 por ciento de grasa porque su cuerpo está utilizando carbohidratos rápida con la energía. Una vez que se sustenta el ejercicio, el cuerpo cambia de nuevo al uso de un mayor porcentaje de grasa para alimentar el movimiento (hasta 75 por ciento de grasa).

En esta fase aeróbica de ejercicio, un mayor porcentaje de grasa está siendo utilizada para la energía. Pero si usted no está trabajando a cabo durante un período muy largo, todavía se puede quemar más calorías totales y, por tanto, más calorías de grasa trabajar más duro.

Dicho de otra manera, si la quema tantas calorías como se puede es la mejor manera de perder peso, incluso un maniquí puede averiguar qué actividad de los siguientes se va a dar los mejores resultados (respuesta: esprints y trote), a pesar de que su grasa cuota -burning está en el extremo bajo de la relación.