Calcular la cantidad adecuada de grasa de su dieta
Video: CALCULA tus MACRONUTRIENTES | repartición de comidas
Sí, sí es necesario algunos grasa en su dieta para una buena salud. suministros de grasa ácidos grasos esenciales y ayuda al cuerpo a absorber las vitaminas liposolubles A, D, E y K. Sin embargo, una dieta alta en grasas saturadas y, en menor grado, el colesterol dietético está vinculado a un mayor riesgo de enfermedades del corazón.
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Dado que la grasa tiene más calorías que las proteínas o carbohidratos, disminuir la grasa es también la forma más fácil de reducir las calorías. Todos los tipos de grasa, independientemente de cómo saturados o insaturados que son, tienen 9 calorías por gramo y deben comprender no más del 30 por ciento del total de calorías. colesterol de la dieta no proporciona calorías, sino que también debe ser limitado - a menos de 300 miligramos por día.
El número de calorías que usted consume determina la cantidad de grasa que se puede tener en su dieta. Tenga en cuenta que no más del 30 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de grasas.
| Nivel de calorías | Asignación diaria de grasa Gram |
|---|---|
| 2000 | Menos de 65 gramos |
| 1800 | Menos de 60 gramos |
| 1600 | Menos de 53 gramos |
| 1400 | Menos de 46 gramos |
| 1200 | A menos de 40 gramos |
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Para determinar rápidamente su gramos asignación de grasa, dejar caer el último dígito de su consumo de calorías y dividir por 3. Por ejemplo:
1500 dieta de calorías = 150 ÷ 3 = menos de 50 gramos de grasa