Fórmulas saludables para recordar
Llevar alrededor de libras adicionales no sólo se siente incómodo y contribuye a la enfermedad, sino que puede quitarle años a su vida. La buena noticia es que arrojar el exceso de peso y mantener un estilo de vida saludable puede añadir años a su vida. Mantener estas fórmulas útil para averiguar la cantidad de grasa en los alimentos, cómo determinar un peso saludable, y la cantidad de calorías que necesita para perder las libras y mantenerlos fuera:
Para calcular el porcentaje de grasa de los alimentos
¿Quieres un 30 por ciento o menos de su consumo total de calorías diarias que provienen de la grasa (menos del 10 por ciento de las grasas saturadas). Para calcular el porcentaje de grasa, lo que necesita saber las calorías por porción y el total de gramos de grasa por porción. Un gramo de grasa tiene 9 calorías, y el total de gramos de grasa estará en la etiqueta del alimento.
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1. Multiplicar el número de gramos de grasa por 9.
2. Divida este número por el total de calorías por porción.
3. Multiplicar por 100.
El resultado es el porcentaje de calorías de grasa en la comida. Nota: Un alimento tiene que tener menos de 30 por ciento de sus calorías de la grasa para ser considerado “bajo en grasa”.
Para calcular su índice de masa corporal
Su índice de masa corporal (IMC) es una medida aproximada de la grasa corporal basada en la estatura y el peso. El BMI es una aproximación y se utiliza como una herramienta para evaluar el peso corporal y identificar a los individuos con sobrepeso y obesos.
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1. Calcular su peso en kilogramos: # de lbs × 0,454 (kg / lb) = # de kg
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2. Calcula tu altura en metros: # de pulgadas ×× (0,0254 metros / pulgadas) = nº de metros
Dividir el peso (en kilogramos) por su altura (en metros) al cuadrado.
Para determinar su tasa metabólica basal
La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de calorías que quemaría si permaneció en cama todo el día. Los cálculos son diferentes para hombres y mujeres:
El macho adulto: 66 + (6,3 x el peso corporal en lbs.) + (12,9 x altura en pulgadas) - (6,8 × edad en años)
la hembra adulta: 65 + (4,3 x peso en libras.) + (4,7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad en años)