¿Qué factores afectan sus necesidades de calorías?
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Sus necesidades de calorías en la dieta dependen de tu edad, el sexo, el metabolismo, el nivel de actividad y el tamaño del cuerpo. Para tener una idea de las calorías totales que usted debe incluir en su dieta diaria, multiplique su peso actual por 15 si usted es moderadamente activo o un 13 si no estás.
La siguiente lista se ve en los factores que afectan a sus necesidades calóricas.
Tu edad: Necesidades de calorías pico a aproximadamente 25 años de edad y luego disminuirá alrededor de un 2 por ciento cada 10 años. Así que si usted es de 25 años y necesita 2.200 calorías para mantener su peso, usted necesita solamente 2.156 en el momento en que estás 35- 45- 2113 a la edad de 2071 a la edad de 55 y así sucesivamente.
El cuerpo reemplaza el envejecimiento del músculo con la grasa, que se quema menos calorías que el músculo hace. Mantenerse activo y hacer ejercicios de fortalecimiento muscular mantiene la masa muscular en el tacto. Un trabajo reciente con personas mayores demuestra que se puede construir el músculo a cualquier edad.
Su sexo: Un hombre adulto tiene menos grasa corporal y aproximadamente 10 a 20 por ciento muscular más que una mujer de la misma edad y tamaño. Debido a que el músculo quema más calorías que la grasa, las necesidades calóricas de un hombre son por lo general alrededor de 5 a 10 por ciento más alta que la de una mujer. La excepción es para las mujeres durante el embarazo y la lactancia.
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Su metabolismo: Un cuerpo vivo necesita un número mínimo de calorías para mantener las funciones vitales, como la respiración y mantener su corazón latiendo. Este número mínimo se llama tasa metabólica basal (TMB).
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Una forma rápida para aproximar su BMR es multiplicar su peso actual por 10 si es mujer o 11 si usted es un hombre. Una mujer de 150 libras necesita alrededor de 1.500 calorías al día-un hombre 175 libras necesita alrededor de 1.925 calorías. Se necesitan calorías adicionales para la digestión y la actividad.
Su mapa genético: La tasa metabólica que se hereda de su familia, en parte, determina el número de calorías que su cuerpo necesita para funcionar, y no se puede cambiar esto. enfermedades metabólicas hereditarias, especialmente aquellas que afectan a la tiroides, pueden causar a quemar calorías muy rápidamente o muy lentamente. Un mal funcionamiento de la glándula tiroides puede sabotear sus mejores esfuerzos para perder peso. Su médico puede realizar pruebas para determinar su función tiroidea.
Su forma del cuerpo y la forma en que está: Su forma y tamaño del cuerpo afectan al número de calorías que necesita porque el músculo quema más calorías que la grasa corporal hace. Así que si usted es sólida y tienen una mayor proporción de músculo a la grasa, su metabolismo es más alto. Del mismo modo, si usted tiene más grasa corporal y menos músculo, su metabolismo es más bajo, y tiene una mayor tendencia a almacenar grasa que alguien que es alto y delgado.
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Su nivel de actividad: Cuando estás activo, a quemar calorías. Y si de grabación (o gastar) más calorías de las que consume, a perder peso. El tipo de ejercicio que usted elija, y cuánto tiempo y con qué intensidad lo haces, determina exactamente la cantidad de calorías que usted quema. Algunos tipos de actividad incluso ayudan al cuerpo a quemar calorías después de dejar de hacer ejercicio - un valor añadido!