¿Cuál es su tasa metabólica?
Video: Como calcular la Tasa metabolica basal, la total y el IMC
La tasa metabólica es la velocidad a la que el cuerpo quema calorías. Se pueden separar los tipos de calorías que su cuerpo quema en dos categorías: descansando calorías o calorías de actividad.
Mientras que usted está sentado en el sofá o en su escritorio, su cuerpo está quemando una cierta cantidad de calorías basales. Este es su cuerpo en reposo. De hecho, las calorías que su cuerpo utiliza para las funciones biológicas básicas en cuenta Reposo durante aproximadamente 60-75 por ciento de la cantidad total de energía que quema.
Mientras que la masa muscular quema más de la masa grasa, los órganos utilizan la mayor parte de las calorías que necesita para la respiración, los latidos del corazón, la regulación de la temperatura corporal, la digestión, y así sucesivamente.
| Organo | Seleccione Funciones | % Gasto |
|---|---|---|
| Hígado | Procesamiento y almacenamiento de energía, lucha contra las infecciones, la limpieza sangre de drogas / toxinas | 27 |
| Cerebro | pensamiento el control, la memoria, las acciones de motor, detecta, cada acción que regula el cuerpo | 19 |
| Corazón | Bombeo de la sangre rica en oxígeno a todas las células | 7 |
| riñones | sistema de filtrado | 10 |
| Músculo esquelético | Mover el cuerpo | 18 |
| otros órganos | Realizar todas las demás funciones internas | 19 |
Basado en estimaciones de M. Elia en Órganos y Tejidos Contribución al peso metabólico (Raven Press, 1992).
Aunque la tasa metabólica en reposo, RMR, representa la mayor parte de las calorías que su cuerpo quema, otro 25-40 por ciento de las calorías se están dedicando a diario. Esta energía se llama termogénesis. Es la energía que se utiliza para cosas como comer, caminar alrededor de la cuadra, y competir en un triatlón. Sumando RMR y la termogénesis compensar el gasto energético total (TEE), o su velocidad de combustión total.
Hay tres tipos de termogénesis:
Ejercicio termogénesis: Las actividades físicas o diarias, como ir al gimnasio
No ejercicio termogénesis de actividad: La actividad no estructurada, como escalofríos o inquietud
termogénesis inducida por la dieta o el efecto térmico de los alimentos: Las calorías quemadas cuando descomponer los alimentos que se come
Video: Metabolismo: Cómo el cuerpo quema las calorías
Dependiendo de su nivel de actividad, el ejercicio y el movimiento cuenta por alrededor de 15-30 por ciento de su quema, con un 10 por ciento de masticar, tragar, digerir, absorber y almacenar los alimentos que consume. El organismo está constantemente quemando la comida, que libera unidades de calor (conocido como calorías, pero técnicamente llamada kilocalorías, acortado a kcal).
La ley de la termodinámica establece que la energía no se crea ni se destruye. Simplemente se transfiere de los alimentos que consume el combustible a su cuerpo utiliza para funcionar.
Si usted no está comiendo lo suficiente, su cuerpo detecta la privación. Su metabolismo se ralentiza cuando su dieta no le está dando todos los nutrientes / calorías que necesita. termogénesis adaptativa es la forma de su cuerpo de que le protege de perder demasiada energía si está de repente se dejó caer en una isla desierta.
Entonces, cuando usted come regularmente o en exceso, el cuerpo tiende a aferrarse a esas calorías, ya que piensa que todavía estás en una isla desierta y sólo está teniendo una fiesta rara.
Parte de maximizar su metabolismo implica asegurar que su cuerpo doesn’t sienten privados de manera que se mantiene en la quema de calorías mayor eficacia posible.
El grado en que el cuerpo quema calorías varía en función de muchos factores como lo que hay en su plato y lo que su dieta ha sido así en el pasado. No todas las calorías son iguales, ya sea: Las proteínas tienen una mayor efecto térmico que la grasa, por ejemplo, es decir, la proteína se quema más rápidamente.
No sólo la grasa le dará más calorías por gramo (9 calorías por gramo en comparación con carbohidratos y proteínas con 4 calorías por gramo), pero menos de las calorías serán quemados por el efecto térmico.
Para medir realmente la cantidad de calor que has perdido - para medir su tasa metabólica - es un procedimiento muy costoso y complicado. Por lo tanto, la mayoría de los científicos utilizan algo llamado calorimetría indirecta en vez, que mide el consumo de oxígeno y dióxido de carbono de producción. El oxígeno que se respira en la ayuda a alimentar su sistema de calefacción, como lo hace cuando se mantiene un fuego ardiendo.
Para cada litro de oxígeno se toma en, una cierta cantidad de calorías se gastan, y su índice de intercambio respiratorio (relación de dióxido de carbono a oxígeno) determina que cantidad.