Como la composición de su cuerpo se relaciona con el metabolismo
Su composición corporal tiene un gran impacto en su tasa metabólica. Su cuerpo se compone de la masa grasa y la masa libre de grasa. masa libre de grasa incluye el músculo, órganos, huesos, piel, y así sucesivamente. La proporción entre los dos puede variar de persona a persona en base a ADN, el sexo, la edad y estado físico. La lección aquí es que la masa muscular es tejido metabólicamente activo que quema más calorías que la masa grasa.
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La cantidad exacta de calorías quemadas por el músculo está en debate. Sin embargo, la masa magra del músculo de su cuerpo tiene, más calorías que quema, y por lo tanto la manera más eficiente su metabolismo funciona.
La masa muscular es más denso que la grasa y puede pesar hasta tres veces más que el mismo volumen de grasa. Mis clientes a veces se sienten frustrados cuando se inicia un programa de entrenamiento, ya que no están perdiendo peso. A menudo tengo que recordarles que ellos son, probablemente, la pérdida de grasa, pero la construcción de tejido muscular, lo que se quema más calorías en reposo, incluso cuando están sentados alrededor viendo la televisión.
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La pérdida de peso no siempre equivale a la pérdida de grasa corporal. Usted puede perder peso en forma de masa muscular magra si está siguiendo una dieta restrictiva o no alimentar correctamente a sí mismo para el ejercicio que está haciendo. Cuando se pierde masa muscular que quema calorías deseable, que está no sólo la causa de su metabolismo se vuelva lento aún más, pero usted se está preparando para el fracaso a la hora de mantener el peso.
Los hombres tienen más músculo
Cuando un marido y mujer se esfuerzan juntos por la pérdida de peso, el 90 por ciento de las veces, el macho tiene más éxito que la hembra. A menudo se hace un cambio, como cortar la soda o jugo, o simplemente comenzar a hacer ejercicio, y es capaz de bajar de peso. Mientras tanto, ella se esfuerza por hacer todo lo que puede con su dieta, actividad y estilo de vida, pero su peso no se mueve durante semanas.
Una de las razones es que una vez que los hombres llegan a la pubertad, que se desarrollan típicamente 20-40 por ciento más de masa muscular que las mujeres, por lo que sus tasas metabólicas más alto. ¿Por qué esto es tan? Los hombres producen más de la hormona testosterona, que promueve el desarrollo muscular, y las mujeres son en realidad ingeniería genética para tener más grasa corporal en preparación para el embarazo y la lactancia.
Además de eso, una vez que las mujeres golpean la premenopausia y la menopausia, la hormona sexual metabolismo-impulso, el estrógeno, gotas, y un metabolismo lento se produce. Por lo general, las mujeres ganan alrededor de una libra o dos por año durante este tiempo, y tomando el peso se vuelve más difícil.
Se pierde músculo a medida que envejece
¿Recuerdas cuando se podía comer lo que quería sin poner en una libra? Y ahora que aumente de peso sólo mirar a un plato de patatas fritas? La verdad es que a medida que envejece, su masa muscular disminuye. Después de los 20 años, su tasa metabólica disminuye entre un 5-10 por ciento cada década debido a la masa muscular magra y menos más masa grasa.
Si no está realizando actividad de construcción muscular, y necesita 1.900 calorías para mantener su peso a los 20 años, su necesidad de calorías podría disminuir a 1.750 calorías a los 30 años, 1650 a 1500, 40 a 50, 1,350 a 60, y hasta 1300 por los 70 años Más de 50 años, eso es 600 menos calorías que su cuerpo necesita diariamente para mantener la misma altura y peso.
La investigación también muestra que no es simplemente la composición corporal que cambia a medida que envejece. Sus órganos, como el corazón y los pulmones, también parecen requerir menos calorías a medida que envejece. En cada hito década, es necesario volver a evaluar la forma en que come y cómo se mueve a permanecer dentro de un rango de peso saludable.