La evaluación de peso corporal para la actividad deportiva saludable
Los atletas vienen en muchas formas, lo cual afecta sus necesidades alimenticias. Si se alinearon un corredor de maratón, un jinete, un patinador de velocidad, un levantador de pesas, un saltador de pértiga, un linebacker, un gimnasta, y un luchador de sumo uno al lado del otro, la variación de alturas y pesos sería enorme. La cantidad de grasa en sus cuerpos varía enormemente, también.
El estándar de referencia para el peso saludable es el Índice de Masa Corporal (IMC). IMC es una relación entre la altura y el peso. Un IMC entre 19 y 24,9 se considera normal, de 25 a 29.9 se sobrepeso, y un IMC de más de 30 es obeso. Un IMC inferior a 18,9 es demasiado bajo y puede ser tan poco saludable como un IMC superior a 25.
En general, a medida que aumenta el IMC también lo hace el porcentaje de peso de una persona que es la grasa. Aumento de la grasa corporal se asocia con un mayor riesgo para la salud. Para los atletas, sin embargo, el IMC no proporciona suficiente información sobre su estado de salud o la composición corporal óptima para su deporte. Por ejemplo, un atleta grande y musculoso, como por ejemplo un liniero defensivo, que es extremadamente delgado pero no de grasa, puede tener un IMC en el rango de sobrepeso.
El porcentaje del cuerpo de un atleta que es la masa grasa (FM para abreviar) frente al porcentaje que la masa libre de grasa (FFM) es una herramienta más útil que el índice de masa corporal, debido a la composición corporal se relaciona directamente con su rendimiento deportivo. Su edad, el género, la raza, la dieta y régimen de entrenamiento impactos cantidad de grasa corporal que tiene.
Antes de realizar cualquier cambio en su programa de entrenamiento o los hábitos alimenticios, obtener un análisis preciso de la composición corporal. Maneras de acceder a lo que su cuerpo se compone de incluir lo siguiente:
Video: Importancia de la buena alimentación en el deporte y el rendimiento deportivo
con un peso bajo el agua
Video: Beneficios del Ejercicio Físico (Ejercicios Físicos)
Espesor del pliegue cutáneo
impedancia bioeléctrica