Los porcentajes de grasa corporal más delgado en los atletas masculinos y femeninos
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Las mujeres tienen un mayor porcentaje de grasa corporal que los hombres, debido a las hormonas reproductivas femeninas requieren más grasa. Las mujeres con un peso saludable son por lo general entre la grasa corporal 15 y el 25 por ciento y los hombres caen en el rango de 10 a 20 por ciento. Pero para el atleta, la grasa corporal óptimo puede ser de 10 a 20 por ciento para las mujeres y del 5 al 12 por ciento para los hombres.
Video: El Hombre sin Grasa | Helmut Strebel
Los siguientes resume la diferencia entre el porcentaje de grasa corporal en la población general y lo que se considera ideal para el rendimiento deportivo óptimo.
| Mujer | Hombres | |
|---|---|---|
| Atleta | 10 a 20 por ciento | 5 a 12 por ciento |
| Normal (óptima) | 15 a 25 por ciento | 10 a 20 por ciento |
| Exceso de peso | Un 25,1 a 29,9 por ciento | 20.1 a 24.4 por ciento |
| Obeso | Más del 30 por ciento | Más del 25 por ciento |
Patinadores, gimnastas y bailarines, que son juzgados por su apariencia estética tanto como su habilidad física, se esfuerzan por lograr la grasa corporal mínimo. Los corredores también encuentran que corren mejor cuando su grasa corporal es bajo - porque significa que tienen menos masa a mover. Nadadores, por el contrario, encuentra la grasa corporal les ayuda con la flotabilidad.
Tú poder tienen muy poca grasa corporal. Si la grasa corporal de una mujer cae por debajo del 12 por ciento de su peso corporal total, la producción de hormonas puede verse comprometida, y la menstruación puede ser interrumpido, y por lo tanto el riesgo de osteoporosis (Adelgazamiento de los huesos, lo cual está directamente relacionado con el estado hormonal) es alta. La grasa corporal por debajo de 10 por ciento en mujeres y el 4 por ciento en los hombres puede ser un indicio de un trastorno alimentario.
composiciones específicas del cuerpo no se recomiendan para los deportes individuales, pero las generalizaciones se han hecho a través de la observación de los atletas de élite. Estas generalizaciones se resumen en la siguiente tabla.
Video: Calcula tu porcentaje de grasa corporal - Omar Martínez
Estas son las observaciones, no recomendaciones. Además, son observaciones en adultos y no debe ser utilizado como estándares para los adolescentes.
| Deporte | % Grasa corporal | |
|---|---|---|
| Hombres | Mujer | |
| Ballet | 12-22 | |
| Béisbol / | 13 | 14-24 |
| Baloncesto | 7-14 | 15-24 |
| montar en bicicleta | 8-13 | 8-15 |
| Eventos de campo | ||
| Decatlón | 3-13 | |
| Pentatlón | 8-14 | |
| Lanzamiento | 19-35 | |
| Disco | 12-21 | |
| Disparo | 12-21 | |
| Salto | 6-10 | 10-15 |
| Hockey sobre hierba | 14-25 | |
| Fútbol | ||
| los defensivos | 5-14 | |
| Los corredores y receptores | 5-13 | |
| apoyadores | 9-19 | |
| línea ofensiva | 12-19 | |
| Linea defensiva | 13-24 | |
| quarterbacks | 8-21 | |
| Gimnasia | 4-9 | 16-17 |
| Lacrosse | 8-17 | 14-24 |
| deportes de raqueta | ||
| Tenis | 6-16 | 20-24 |
| Squash | 7-15 | |
| Patinaje | ||
| Hockey sobre hielo | 5-14 | |
| patinaje de velocidad | 5-10 | 11-20 |
| Esquí (Nordic) | 5-9 | 18-21 |
| Fútbol | 5-14 | 15-27 |
| Nadando | 6-12 | 12-20 |
| Pista | ||
| Los corredores de fondo | 2-8 | 11-18 |
| Velocistas y corredores de obstáculos | 3-13 | 7-14 |
| triatlón | 7-17 | 15-18 |
| Voleibol | 7-13 | 14-21 |
| El levantamiento de pesas y musculación | ||
| elevación olímpica | 8-12 | |
| elevador | 8-10 | 20-23 |
| Culturismo | 8-10 | 12-15 |
| Lucha | ||
| Adulto | 5-13 | |
| Sumo | 26-28 |
*Adaptado de Nutrición deportiva, Una guía para el profesional que trabaja con personas activas, 2000. Los datos han sido redondeado al número entero más próximo.