Cómo calcular las metas de peso de los atletas teniendo en cuenta la grasa corporal
Para los atletas, lo que reduce la grasa corporal por ciento debe ser el foco de los esfuerzos de pérdida de peso en lugar de la reducción del peso corporal total, de lo contrario el rendimiento óptimo se verá comprometida. En algunos casos, el peso total no podrá incluso cambiar, cuando el porcentaje de grasa corporal desciende y el músculo aumenta. (El músculo pesa más que la grasa.) Por lo tanto, la evaluación de la composición corporal es crucial como a determinar sus objetivos de pérdida de peso.
Este ejemplo utiliza Emily para ilustrar. Emily es un corredor de 24 años de edad que está entrenando para un maratón. Ella siente que podría mejorar su actuación si se pierde algo de peso. Hasta hace pocos años, pesaba alrededor de 120. Emily es de 5 pies y 4 pulgadas de alto y pesa 135 libras. Su presente grasa corporal estimada es de 23 por ciento. Su meta es la grasa corporal del 15 por ciento.
Así es como se calcularía su peso óptimo:
135 (peso actual) x 23 por ciento (corriente% de grasa corporal) = 31 libras de grasa
135 (peso actual) - 31 (peso que es grasa) = 104 libras de magra
Video: Como medir el porcentaje de grasa corporal y asi saber cuanto peso tenemos que bajar
FFM (masa libre de grasa) meta = 85 por ciento (diferencia entre el objetivo de grasa corporal y el cuerpo total)
104 (libras actuales de FFM) ÷ 85 por ciento = 122 (peso objetivo de Emily)
meta de pérdida de peso de Emily es llegar a las 122 libras y reducir su porcentaje de grasa corporal del 23 por ciento al 15 por ciento.
Ahora enchufar sus propios números:
________ (peso actual) x ___% (corriente% de grasa corporal) = ____ libras de grasa
____ (peso actual) - ____ (peso que es grasa) = ____ libras de magra
Video: Como calcular porcentaje de grasa corporal
meta FFM = ___% (diferencia entre el objetivo de grasa corporal y el cuerpo total)
____ (libras actuales de FFM) ÷ ____% = _____ (su peso ideal)