¿Cómo caminar puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso

Lo más probable es que su principal motivación para caminar es arrojar libras y pulgadas. Sólo la cantidad de peso que desea perder depende de usted. Sin embargo, al establecer objetivos de pérdida de peso, es importante ser realista con uno mismo. Uno nunca quiere aspirar a demasiado bajo de un peso corporal, ya que puede ser tan peligroso como el sobrepeso.

También quiere darse cuenta de que el número de la escala está determinada por muchos factores. Su edad, la altura, la estructura ósea, e incluso la masa muscular, todos juegan un papel en cuánto pesas, además de su nivel de grasa corporal. Un huesos grandes, musculoso de 5 pies y 6 pulgadas persona nunca debe establecer una meta para pesar la misma cantidad que una persona de estructura pequeña de la misma altura. Simplemente no es realista.

Entonces, ¿qué es un rango de peso saludable para usted? Si usted se centra únicamente en su peso en la balanza, es posible que falte el cuadro más grande. Alguien que es de un peso normal puede tener todavía una gran cantidad de grasa corporal, en algunos casos más que otra persona que es un poco de sobrepeso. Y viceversa: Alguien que es “sobrepeso” en una escala puede tener una gran cantidad de masa muscular o una estructura ósea pesada, pero un bajo porcentaje de grasa corporal.

Video: 7 tips que te ayudarán a adelgazar hasta 30 kilos en 2 meses | APERDERPESO.COM

Aunque usted no quiere hacer caso omiso de la escala del todo, usted quiere ser consciente de que no está diciendo toda la historia. Otros números son mucho más importantes para que pueda centrarse en la hora de determinar un objetivo de pérdida de peso por sí mismo. Uno de estos números es su, o el índice de masa corporal IMC. Es una fórmula que tiene en cuenta su altura en comparación con su peso para determinar si usted está en un peso saludable, con bajo peso o sobrepeso.

Aunque el IMC puede ser un indicador bastante fiable de la grasa corporal en la mayoría de la gente, hay excepciones. Las personas con un nivel muy alto de masa muscular (en su mayoría deportistas de alto nivel y culturistas) pueden tener un índice de masa corporal elevado sin tener un alto nivel de grasa corporal.

La forma más fácil de determinar su índice de masa corporal es utilizar la tabla que se muestra aquí. Los números de la izquierda se correlacionan con su altura en pulgadas. Los números dentro de la tabla se correlacionan con el peso del cuerpo en libras. Para determinar su índice de masa corporal, encontrar su altura en pulgadas, a continuación, desplazarse otra vez hasta que alcance su peso en libras. Una vez a encontrar cuando éstas se cruzan, sacar el dedo hacia arriba a la parte superior de la tabla para ver cuál es su IMC. Por ejemplo, si usted es de 67 pulgadas de altura y pesa 189 libras, su IMC es de 29.

Ahora que usted sabe que su índice de masa corporal, lo que quiere decir esto cifra? IMC tiene cinco categorías. Como se puede ver en el gráfico, su índice de masa corporal puede caer en uno de los siguientes temas:, peso saludable, sobrepeso, obesidad u obesidad mórbida. Su objetivo es mantener su IMC dentro del rango de peso saludable, porque pesa demasiado o demasiado poco puede aumentar el riesgo de muchas complicaciones de salud.

Aunque el IMC no mide directamente la grasa corporal, la investigación ha indicado que el IMC se corresponde con las medidas directas de la grasa corporal. Si usted tiene un IMC alto, pero siente que puede estar elevada debido a un alto nivel de masa muscular, que puede analizar su circunferencia de la cintura para determinar si usted tiene exceso de grasa corporal o está en un peso saludable.

Video: ¡ES ENSERIO! Si No Sabes ESTO No Vas A Bajar De Peso / AutoayudaPractica.com / Diego Lossada

Tener una amplia línea de la cintura indica que tiene exceso de grasa visceral, también conocida como la grasa del vientre. El exceso de esta grasa se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, e incluso ciertos tipos de cáncer. Por estas razones, una circunferencia de cintura saludable es esencial. Los objetivos de la circunferencia de cintura son los siguientes:

• Hombres: Menos de 40 pulgadas

• Mujer: Menos de 35 pulgadas

Para las personas de origen asiático, los objetivos circunferencia de la cintura son un poco más pequeñas:

• Hombres: Menos de 35 pulgadas

• Mujer: Menos de 31 pulgadas

Para determinar la circunferencia de la cintura y ver si usted puede estar en riesgo de tener demasiada grasa visceral, es importante tomar una medición precisa. Para medir su cintura, siga estos pasos:

1. Localizar su hueso de la cadera superior.

2. Colocar una cinta métrica alrededor de su vientre desnudo justo por encima del hueso de la cadera superior (como se muestra).

   Asegúrese de que la cinta métrica es paralelo al suelo (inclinación puede aumentar falsamente a su medida). Asegúrese de que la cinta métrica quede bien ajustado a su cuerpo, pero no tan apretada que comprime la piel. También asegúrese de que usted está exhalando y su abdomen es relajado - no hay succión en!

   

Una vez que determine su actual circunferencia de la cintura y el IMC, puede utilizar estos números para ayudarle a crear sus objetivos de pérdida de peso. Si su IMC es mayor de 30 kg / m² (Kilogramos dividido por metros cuadrados), su primer objetivo puede ser llegar a un IMC de 29 kg / m². Si la circunferencia de la cintura es de 43 pulgadas y es mujer, es posible que desee hacer su primer gol para disminuir esta medida a 40 pulgadas.

Una vez que llegue a ese objetivo, se puede establecer un segundo gol para traer la medición por debajo de 35 pulgadas. El establecimiento de objetivos realistas y alcanzables es mucho más fácil cuando se sabe lo que aspirar.