Cómo medir su relación circunferencia de la cintura y la cintura-cadera

Su circunferencia de la cintura es una manera de determinar si usted tiene una mayor cantidad de grasa alrededor de su vientre y si usted está en un mayor riesgo para la salud. Los Institutos Nacionales de la Salud dice que un alto circunferencia de la cintura se asocia con un mayor riesgo de problemas de salud como la hipertensión, lípidos elevados en sangre, la diabetes tipo 2, y la enfermedad cardiovascular.

Video: Índice Cintura Cadera / ICC

Incluso si su índice de masa corporal tiene indica que usted está en un peso saludable, es posible tener demasiado grande de una circunferencia de la cintura. Por otro lado, si usted es muscular y tener un IMC alto, pero sospecha que tiene un porcentaje menor de grasa corporal, circunferencia de la cintura es una gran manera para determinar su riesgo.

Para ayudar a reducir su riesgo de complicaciones médicas, circunferencia de la cintura debe ser:

Video: Circunferencia Abdominal y Cadera

• Menos de 35 pulgadas para las mujeres

• A menos de 40 pulgadas para los hombres

  Video: Medición de la circunferencia Abdominal (cintura) y Cadera

Para medir con precisión la circunferencia de la cintura, sigue estos pasos:

1. Localizar su hueso superior de la cadera.

   Puede encontrar el lugar adecuado, colocando las manos alrededor de su cintura, apretando ligeramente, y luego mover los dedos hacia abajo hasta que sienta la curva superior de las caderas.

2. Colocar una cinta métrica alrededor de su vientre desnudo justo encima del hueso de la cadera superior.

   Asegúrese de que la cinta métrica es paralelo al suelo (inclinación puede aumentar falsamente a su medida). También asegúrese de que la cinta métrica quede ajustado a su cuerpo, pero no tan apretado que comprime la piel. Exhale mientras que la medición y relajar el abdomen - No se permite la succión en!

   

Después de determinar la circunferencia de la cintura, ya está listo para salir antes de su cintura-cadera runtio, que es una medida que compara el tamaño de sus caderas para el tamaño de su cintura. El más pequeño de su cintura es en comparación con las caderas, menor será su riesgo de enfermedad cardíaca. Incluso si usted tiene sobrepeso y tienen una alta circunferencia de la cintura, el índice cintura-cadera es una medida importante.

Si su circunferencia de la cintura es alta, pero su relación cintura-cadera es baja, es posible que tenga menos de un riesgo de enfermedad cardíaca que otro individuo tanto con una circunferencia de cintura elevada y elevada proporción de cintura a cadera.

La relación entre cintura y cadera es especialmente importante para las personas en un peso corporal normal. Esta medida es una excelente manera de ver si usted está almacenando un porcentaje demasiado alto de su peso corporal en el abdomen.

Siga estos pasos para determinar su relación cintura-cadera:

1. Utilizando una cinta métrica, medir la circunferencia de las caderas.

   En primer lugar mirar en un espejo e identificar la parte más ancha de sus nalgas. A continuación, coloque la cinta métrica en este lugar y medir alrededor de la circunferencia de las caderas y las nalgas.

2. Usando su medida de la circunferencia de la cintura, calcular su proporción de cintura a cadera dividiendo la circunferencia de la cintura por la medida de la cadera.

   Una vez que haya determinado su relación cintura-cadera, utilice la siguiente tabla para comprobar su nivel de riesgo.

Video: Indice Cintura Cadera