Cómo calcular las necesidades de proteínas para la dieta atletas

Video: Dieta para aumentar masa muscular, cómo aumentar músculo

Los atletas tienen necesidades dietéticas especiales, sobre todo cuando quieren perder peso. Para mantener el rendimiento, los atletas en formación necesitan calorías adicionales en sus dietas - especialmente los hidratos de carbono y proteínas.

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Al igual que sus necesidades de carbohidratos, sus necesidades de proteínas se calculan en función de su peso y su nivel de actividad física. Los ejercicios de resistencia aumenta las necesidades de proteínas e hidratos de carbono. El músculo del edificio lleva añadió proteína, también. Y debido a que uno de los objetivos de pérdida de peso para los atletas es aumentar la masa muscular, se recomienda comer más proteínas para los atletas que hacen dieta.

A continuación se explica todo para usted. Note que no hay recomendación separada para mantener músculo. Tampoco existe una recomendación de proteínas superior a 1 gramo por libra de peso corporal porque no hay ningún beneficio comprobado que los niveles más altos mejoran la construcción de músculo - a pesar de las recomendaciones y testimonios dispensados ​​en el vestuario.

Video: ¿Cuánta proteína se necesita?

El edificio del músculo toma adecuada de proteínas, más calorías adecuadas.