¿Cuántas calorías necesita en una dieta para diabéticos?

Antes de planificar un programa nutricional, lo que necesita saber cuánto necesita comer diariamente para mantener su peso actual. A continuación, puede averiguar con qué rapidez un déficit de calorías que va a llegar a su meta.

La búsqueda de su rango de peso ideal

El peso ideal para su altura es de un rango y no un solo peso en cada altura. Debido a que las personas tienen diferentes cantidades de músculo y diferentes marcos de tamaño, que está considerado como normal si su peso es más o menos 10 por ciento de este número.

Por ejemplo, una persona que se calcula que tiene un peso ideal de 150 libras se considera normal en un peso de 135 (150 menos el 10 por ciento) a 165 (150 más el 10 por ciento) libras.

Porque no hay dos personas, incluso los gemelos, son totalmente iguales en todos los aspectos de sus vidas, que sólo se puede aproximar su peso ideal y el número de calorías que necesita para mantener ese peso. Vas a probar la exactitud de la aproximación mediante la adición o sustracción de calorías. Si sus necesidades calóricas diarias son 2.000 kilocalorías, y te encuentras aumento de peso, trate de reducir su consumo por 100 kilocalorías y ver si a mantener su peso en un menor número de kilocalorías.

Si eres un hombre, su peso ideal aproximado es de 106 libras por 5 pies de altura, más 6 libras por cada pulgada más de 5 pies. Si eres una mujer, su peso ideal es de 100 libras por 5 pies más 5 libras por cada pulgada más de 5 pies de altura.

Por ejemplo, una de 5 pies y 4 pulgadas macho debe pesar 130 libras, mientras que la misma hembra altura debe pesar 120 libras. Su rango de peso ideal es entonces más o menos 10 por ciento. El macho podría pesar 117 a 143 libras y la hembra 108 a 132 libras.

Ahora se sabe que su peso ideal para su altura. ¡Qué sorpresa!

La determinación de sus necesidades calóricas

Después de saber acerca de cuánto debe pesar, averiguar la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso ideal. Comience multiplicando su peso ideal por diez. Por ejemplo, si usted es un macho, de 5 pies, 6 pulgadas de altura, su peso ideal es de 142 libras. Su asignación kilocaloría diaria es de aproximadamente 1.400.

Pero este número es ideal si usted no toma una respiración o tiene un latido del corazón. Se considera que su basal La necesidad calórica. Debe aumentar la ingesta de calorías, dependiendo de la cantidad de actividad física que realiza cada día.

La línea “muy activa” muestra un signo más porque algunas personas que realizan trabajos forzados Manual necesitan tantas calorías adicionales que no deben celebrarse a sólo el 40 por ciento más que su consumo de calorías basales. Este requisito se hace evidente que las ganancias o persona pierde peso en su plan de alimentación.

Aumenta de peso cuando su ingesta diaria de kilocalorías excede sus necesidades diarias. Cada libra de grasa tiene 3.500 kilocalorías, por lo que cuando el exceso ha alcanzado ese número de calorías, que son una libra más pesado. Por otro lado, se pierde peso cuando su gasto diario de calorías excede su consumo diario.

Se pierde una libra de grasa cada vez que quemar hasta 3.500 kilocalorías más de las que consume, si lo haces por la quema de un extra de 100 kilocalorías por día durante 35 días o un extra de 500 kilocalorías por día durante 7 días.

Ahora usted puede crear un programa nutricional y rellenar los espacios en blanco con los hidratos de carbono, proteínas, grasas y alimentos reales.