Cómo determinar sus necesidades calóricas
La determinación de las necesidades energéticas totales de la dieta de su cuerpo necesita un poco de matemáticas - así que coge una calculadora. Este método de determinar sus necesidades de calorías es más fácil y casi tan preciso como registrarse en un laboratorio de investigación y la presentación de sí mismo para el escrutinio científico por un nerd-blanco recubierto con un portapapeles y un cronómetro.
Estimar sus necesidades energéticas básicas.
Multiplique su peso actual (en libras) por 10 si es mujer o 11 si usted es un hombre. O utilizar la fórmula en la tabla de abajo, que toma en cuenta su edad, además de su sexo.
Por ejemplo: Sue es una mujer de 45 años de edad que pesa 155 libras. Se calcula su BMR como esto:
155 libras ÷ 2,2 = 70,45 kilogramos
70,45 kilogramos x 8.7 = 612.92 calorías
Video: COMO CALCULAR CALORIAS PARA DEFINIR (SENCILLO)
612.92 + 829 calorías calorías calorías = 1,441.92
Así BMR de Sue - o el número de calorías que su cuerpo necesita en reposo absoluto a la función - está a cerca de 1.442 calorías.
Video: La mejor fórmula para calcular las necesidades calóricas - Raúl Carrasco y Sandra Guerrero
Si la figura BMR de Sue utilizando el método de acceso directo, sus necesidades son alrededor de 1.550 libras (155 x 10 = 1550) - un poco más alto que el cálculo completo, pero todavía en el mismo estadio de béisbol.
| Años | Utilice esta ecuación para calcular su BMR |
|---|---|
| * | Hombres |
| 18 a 30 | [15,3 x peso (en kilogramos)] + 679 |
| 30 a 60 | [11,6 x peso (en kilogramos)] + 879 |
| Mayores de 60 años | [13,5 x peso (en kilogramos)] + 487 |
| * | Mujer |
| 18 a 30 | [14,7 x peso (en kilogramos)] + 496 |
| 30 a 60 | [8,7 x peso (en kilogramos)] + 829 |
| Mayores de 60 años | [10,5 x peso (en kilogramos)] + 596 |
Determinar el valor del factor de actividad.
¿Que tan activo eres? Encontrar la descripción de la tabla siguiente que mejor se adapte a su estilo de vida. Si usted tiene un trabajo de escritorio, sino en forma de una dosis de ejercicio diario (por lo menos 30 minutos), considérese en la categoría moderada o ligera.
| Si, en la mayor parte de su día, sus actividades incluyen | Su nivel de actividad es | Su factor de actividad se |
|---|---|---|
| Sentado o standing- driving- pintura- de obra laboratorio haciendo coser, planchar, o jugando a las cartas o Cocinar- un instrumento-musical dormir o acostado Down- tipificación lectura- | Muy ligero | 0.2 |
| Haciendo garaje, electricidad, carpintería, o de obra restaurante cuidar la casa-limpieza- para la luz Sailing- de juego niños- Golf- ejercicio, como caminar, durante no más de 2 millas | Ligero | 0.3 |
| intensamente en el jardín o limpiar la casa, montar en bicicleta, jugar al tenis, el esquí, o baile- muy pequeño que se sienta | Moderar | 0.4 |
| el trabajo manual pesado, como los trabajos de construcción o digging- la práctica de deportes como el baloncesto, el fútbol o campeonatos de fútbol alpinismo | Pesado | 0.5 |
Multiplicar sus necesidades básicas de energía por el valor de la actividad del factor que determinó en el Paso
Sue usando como ejemplo, se multiplica su BMR de 1442 en un 0,3 debido a que su nivel de actividad es la luz - después de correr alrededor de sus hijos, el cuidado de la casa, y que se ajuste una mañana caminata de 2 millas con sus vecinos cada dos días. Sue necesita 432,6 calorías para su nivel de actividad.
1.442 x 0,3 = 432,6 calorías
Determinar el número de calorías que usted necesita para la digestión y absorción de nutrientes.
El consumo de alimentos en realidad quema calorías. La digestión de los alimentos y la absorción de nutrientes utiliza alrededor del 10 por ciento de sus necesidades energéticas diarias. Sume su BMR y actividad calorías y luego multiplicar el total por 10 por ciento.
El cálculo de las necesidades calóricas de Sue para la digestión y la absorción se ve así:
1.442 calorías + 432,6 calorías = 1874,6 x 10% = 187,5 calorías
Total de sus necesidades calóricas.
Sume su BMR, la actividad y la digestión / absorción de calorías necesita para obtener sus necesidades de calorías totales - es decir, el número de calorías que necesita para mantener su peso actual.
Para mantener su peso actual de 155 libras, Sue calcula su total de calorías necesita como esto:
Video: Como calcular tu Requerimiento Calórico Diario by MagoFit
1.442 calorías + 432,6 calorías + 187,5 calorías = 2.062 calorías totales