Conocer su plan de comidas para diabéticos personal

Su plan de alimentación personalizado, que guía sus decisiones diarias para controlar su diabetes con la comida, no es un menú, que le dice exactamente qué comer. En cambio, es un marco, como una casa en construcción donde se han establecido las distintas salas, pero dejando un mundo de opciones de cómo va a terminar la decoración. En términos generales, el plan de alimentación personalizado se basará en los siguientes criterios:

Sus necesidades calóricas diarias, las cuales dependen en cierta medida de si su estado de salud se beneficiaría de aumentar de peso, mantener su peso actual, o la pérdida de peso con el tiempo.
Su recomienda el consumo de hidratos de carbono, en base a su presupuesto de calorías, su estado de salud relacionados con la diabetes, y sus medicamentos. Por lo general, la recomendación diaria de hidratos de carbono se expresa como un cierto número de hidratos de carbono o carbohidratos, opciones, que es una porción de alimento que contiene aproximadamente 15 gramos de hidratos de carbono.
Su estado de salud relacionados con posibles condiciones y medicamentos para enfermedades, aparte de la diabetes.
Sus preferencias alimentarias personales son siempre una consideración en el desarrollo de su plan de alimentación personalizado.

Sus necesidades calóricas diarias se basan en el índice de masa corporal actual (IMC calcula el peso para la talla), su nivel de actividad, su edad, sexo, y una meta para alcanzar un peso que tenga sentido para usted. No es ningún secreto que la mayoría de las personas con diabetes tipo 2 tienen sobrepeso, y perder el exceso de peso promueve claramente mejor control de la glucosa en sangre.

Si usted pertenece a ese grupo, su plan de alimentación le ayuda a gestionar tanto los niveles de glucosa en sangre y perder peso a un ritmo saludable. Cualquier plan eficaz de gestión de la diabetes también se ocupa de la prevención de las complicaciones más comunes de la diabetes y comorbilidades - relacionado con las condiciones de salud causadas por la diabetes, o que a menudo ocurre con la diabetes.

La presión arterial alta, colesterol LDL alto, colesterol HDL bajo y triglicéridos en la sangre están relacionados, en cierta medida, a la dieta.

Su índice de masa corporal (IMC) es su masa (peso) en kilogramos, dividido por su altura en metros al cuadrado. Se puede calcular su propio IMC en medidas inglesas al dividir su peso en libras por su altura en pulgadas al cuadrado, y multiplicando el resultado por 703 para corregir el uso de medidas inglesas.

Si, por ejemplo, que pesa 190 libras y es 5`7 "de altura (67 pulgadas) la fórmula es 190/67 x 67 = 190/4489 = 0,0423 x 703 = 29,75. Un IMC superior a 25 se considera sobrepeso, y más alto que 30 está en el rango de obesidad.

Sobre la base de sus necesidades calóricas diarias, su plan de alimentación divide esas calorías entre los tres macronutrientes - proteínas, grasas e hidratos de carbono. Usted puede esperar ver las calorías asignadas de la siguiente manera:

Calorías provenientes de proteínas probablemente representan el 20 por ciento de su total diario de calorías. Cada gramo de reservas de proteínas 4 calorías de energía. Algunos planes de alimentación diabetes sugieren que un mayor porcentaje de calorías provienen de las proteínas, y en algunos casos, especialmente cuando se ve comprometida la función renal, la proteína puede estar restringida.
Calorías de la cuenta de probabilidades de grasa alrededor del 30 por ciento de su total diario de calorías. Cada gramo de grasa almacenada 9 calorías de energía, y su plan de alimentación sugiere que las grasas saturadas representan sólo un modesto porcentaje de su consumo diario de grasa, la grasa trans estrictamente limitado.
Las calorías de hidratos de carbono a menudo representan un total del 50 por ciento de su total diario de calorías. Como la proteína, las reservas de carbohidratos 4 calorías de energía por gramo, y es hidrato de carbono que tiene el mayor efecto, con mucho, en sus niveles de glucosa en sangre. Por esa razón, los hidratos de carbono se merecen una gran atención, y son el foco principal de su plan de comidas.

La clave para entender su plan de comidas, y para conseguir los beneficios de seguir una, es aprender la porción correcta para el tamaño de la comida. A pesar de que su plan de alimentación se ajusta para proporcionar una cierta cantidad de calorías cada día, usted no tiene que sumar calorías a medida que avanza.

En lugar de ello, con cada comida ha establecido cantidades de hidratos de carbono, proteínas y grasas, y la suma de las calorías provenientes de las cantidades recomendadas largo de todo el día debe dar en el blanco de calorías correcta. Nadie, excepto tal vez un contador, le gusta mantener una cuenta corriente de sus calorías diarias, por lo que este enfoque es mucho más fácil de usar y muy eficaz, siempre y cuando se come las porciones correctas.

tamaño de las porciones deben ser específicos. Si alguien le dijera la porción adecuada de una manzana es el tamaño de una pelota, no vas a saber si se referían a una pelota de golf, béisbol, baloncesto, o una pelota de playa gigante. Y, obviamente, la diferencia es significativa.

Con la diabetes, conociendo el tamaño de las porciones correctas de alimentos ricos en carbohidratos que contiene es esencial - una manzana de béisbol de tamaño sería el tamaño adecuado para una porción de carbohidratos (15 gramos de hidratos de carbono), pero sólo 1 cucharada de jarabe de arce le daría la misma cantidad de carbohidrato. En general, ambas partes tienen el mismo efecto sobre la glucosa en sangre.

No es necesario aprender cada tamaño de la porción de cada alimento. La mejor estrategia es aprender el tamaño de la porción correcta de los alimentos que consumen a menudo más, y se refieren a un libro de conteo de carbohidratos o una lista a cambio de alimentos no se ha memorizado.

Tenga en cuenta que es probable que tenga una resistencia natural a pensar demasiado acerca de la comida - pero parece que la alimentación no debe requerir ningún pensamiento. Por desgracia, es necesario ir más allá de esa barrera si tiene la intención de tomar el control de su salud - pensando en la comida se requiere. Y no sólo para los hidratos de carbono.

A pesar de que los carbohidratos tienen el impacto más directo sobre la glucosa en sangre, grasa en la dieta contribuye al exceso de peso corporal por llenar en calorías, grasas saturadas y contribuir a los niveles de colesterol y triglicéridos no saludables. Su plan de alimentación personalizado, sin embargo, da cuenta de todas estas cuestiones, y reduce al mínimo la cantidad de pensamiento y el cálculo de lo que tiene que hacer.

control de la glucosa en la sangre es muy importante y debe ser un claro foco de su plan de comidas. Sin embargo, para la mayoría de las personas con diabetes la mayor amenaza para el bienestar es la enfermedad cardíaca. Debido a que la diabetes aumenta el riesgo, es tan importante concentrarse en un plan de alimentación que es saludable para el corazón, también.