Cómo establecer una rutina de ejercicios para caminar

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Aptitud caminar es una buena manera de ponerse en primera clase condición cardiovascular y perder peso. Al pie de la aptitud, por lo general, avanzando a un ritmo acelerado de 3,5 a 4,3 millas por hora, que comprenden una milla en un respetable 14 a 17 minutos. Debido a la aptitud caminar es más rápido y más intenso que el estilo de vida para caminar (o caminar casual, que es más como un paseo), se trabaja a sudar y quemar significativamente más calorías.

El esfuerzo extra y la quema de calorías son en parte el resultado del ritmo más rápido. Debido a caminar más rápido, a cubrir más distancia en menos tiempo. Cuanto más lejos y más rápido vas, más calorías que quema. Simple como eso. Pero la aptitud caminar es un ejercicio efectivo para otra razón: Se utiliza más músculos. Las caderas y las nalgas se ponen más en el acto. Y, como resultado de su poderoso swing del brazo, también lo hace su parte superior del cuerpo.

Las siguientes rutinas de gimnasia, una rampa de 9 semanas enfoque para sus entrenamientos. La primera rutina añade unos pocos aptitud entra en su workouts- que es ideal para los que acaban de trabajar en el ejercicio de nivel superior. La segunda rutina añade 1 día adicional de fitness caminar por semana, y la tercera rutina que tiene la aptitud de caminar 5 días a la semana. Hacer la primera rutina durante una semana o dos y luego, si se siente cómodo, rampa hasta la segunda rutina y luego la tercera.

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