El aumento de la intensidad de los entrenamientos que caminan
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Después de sus caminatas comienzan a mostrar resultados y empezar a perder peso, usted se encontrará motivado para tratar de hacer más, y eso es genial. Se puede aumentar con seguridad la intensidad de sus entrenamientos con sólo unos simples ajustes.
Aumentar sus pasos diarios
Una caloría quemada es una caloría quemada, no importa cómo lo hace. Simplemente caminando algunos pasos adicionales hoy que ayer, que se quema un poco más de calorías, ayudando en su camino hacia el éxito de pérdida de peso. Cuantos más pasos que pueden caber en cada día, mejor.
Para ayudar a aumentar sus pasos, comprar un podómetro y el desgaste que desde el momento en que se levanta por la mañana hasta la hora de irse a la cama. Hacer esto por tres días para averiguar la cantidad de pasos, en promedio, que caminan cada día. A continuación, tratar de caminar otros 500 pasos adicionales cada día durante una semana. Una vez que este objetivo se logra fácilmente, el objetivo de añadir otros 500 pasos cada día.
Siga haciendo esto hasta que pueda caminar 10.000 pasos o más cada día. Aunque suene simple, estos pasos realmente se acumulan en una gran forma.
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Aumentar su velocidad al caminar
Ir a dar un paseo diario es una gran manera de mejorar su salud, junto con sus esfuerzos para perder peso. El más camine, más calorías que las que quema, que pueden ayudar a promover la pérdida de peso más rápido.
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Pero tal vez usted tiene una agenda muy apretada y sólo puede caminar por un corto período de tiempo cada día. ¡No es para preocuparse! Al aumentar la velocidad al caminar, puede cubrir una mayor distancia en el mismo periodo de tiempo. Esta técnica le permite quemar más calorías por minuto, lo que significa que va a lograr una mayor velocidad de pérdida de peso sin tener que aumentar la cantidad de tiempo que dura haciendo ejercicio cada día.
Aumentar su inclinación
Caminar todos los días es una gran forma de ejercicio, pero si usted camina en el mismo día tras día manera, su cuerpo se acostumbrará a su caminata. Esto significa que sus músculos no tienen que trabajar tan duro para ayudarle a caminar a la misma velocidad o para la misma distancia. Y cuando los músculos no son desafiados, se queman menos calorías y perder menos peso. Para evitar este problema, mezclando la manera de caminar es vital.
Una forma de hacer esto es añadido por una pendiente a su caminata. Si usted camina al aire libre, el objetivo de caminar cuesta arriba para una parte o la totalidad de su caminata. Si usted camina en el interior, añadir escaleras o una rampa en una cinta a su paseo para aumentar la intensidad de su entrenamiento.
Cuando entras en un plano inclinado, los músculos de la parte inferior del cuerpo, junto con su núcleo tienen que trabajar más para impulsarse hacia arriba. Este trabajo extra no sólo aumenta la cantidad de calorías que quema cada minuto mientras camina, sino que también ayuda a tonificar y estirar los músculos también.