A partir - y quedarse con - un programa de ejercicios
Si usted tiene sobrepeso y en una dieta, gastando 2.800 calorías a la semana en el ejercicio o comprometerse con un trozo de tiempo cada día puede sonar como más de lo que puede manejar. La manera más fácil de hacer una parte de su rutina de entrenamiento es comprometerse a hacer ejercicio todos los días. Eso es siete días a la semana! Comience con 20 minutos de caminar todos los días. Puede hacer dos caminatas de 10 minutos si lo desea. Solo entrega a 20 minutos al día.
Video: Rutina para adelgazar y tonificar la cintura
Usted puede pensar que ya está caminando por lo menos 20 minutos al día entre todas las cosas que haces - y usted puede ser. Una forma de averiguarlo es para fijar un contador de pasos (podómetro) a su cinturón. Podómetros no calculan tiempo- que registran el número de pasos que das. Veinte minutos es igual a 2.000 pasos o aproximadamente 1 milla.
Después de aproximadamente 2 semanas, alargar sus paseos de 40 minutos. En otras 2 semanas, alargarlas a 60 minutos. La siguiente tabla resume el programa de ejercicios.
Video: EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN ( RUTINA DE ABDOMINALES)
| Periodo de tiempo | Actividad | comentarios |
|---|---|---|
| Semanas 1 y 2 | Caminar 20 minutos al día | ISN intensidad&rsquo-t importante |
| Semanas 3 y 4 | Caminar 40 minutos al día | Poco a poco aumentar la intensidad |
| semana 5 | Caminar 60 minutos al día | caminar a paso rápido |
| Para toda la vida | Añadir deportes recreativos o aeróbicos de cardio respiratorio acondicionamiento | Suplemento con caminar en días de descanso |
Si eres nuevo en el ejercicio, tenga en cuenta que usted no tiene que hacer ejercicio en un solo pago. Encontrar un período continuo de 30 a 60 minutos para hacer ejercicio es difícil para casi todo el mundo. Centrará inicialmente en la cantidad total de días de actividad - no importa cómo o si se rompe para arriba.
Video: Ejercicios para Principiantes. Rutina para Adelgazar y Tonificar en Casa | 30 Minutos
Por ejemplo, hay tres períodos de 20 minutos en su día para hacer ejercicio. Hacer ejercicio al menos 10 minutos a la vez, varias veces al día, se suma a ejercicio suficiente rapidez.
No trate de compensar un día lento con uno demasiado activo. Pero si lo hace ir por la borda con una actividad que es muy agotador, todavía tratan de hacer algo al día siguiente, incluso si esto significa un paso lento. Lo importante es hacer algún tipo de ejercicio todos los días. Así es como se hace un hábito.