¿Cómo equilibrar la alimentación y la actividad para bajar de peso
Un aspecto importante de la salud y pérdida de peso es el equilibrio de la cantidad que come con la actividad física. Antes de comenzar un programa de ejercicios, consulte con su proveedor de atención médica. Moviéndose más puede mejorar algunos, si no todos, los aspectos de su salud - a partir de la presión arterial, colesterol y azúcar en la sangre, pérdida de peso y mantenimiento. La cantidad de calorías que necesita cada día se correlaciona con la edad, el género y la cantidad de actividad física que se obtiene. ¿Cómo se puede equilibrar la alimentación y la actividad física todos los días?
Estos son algunos consejos sobre cómo caminar por la cuerda floja de equilibrar la alimentación y la actividad física para lograr o mantener un peso corporal saludable por el objetivo de conseguir los 150 minutos por semana:
Tome un paseo a paso ligero durante 20 minutos al menos tres veces a la semana.
Andar en bicicleta al trabajo y viceversa.
Hacer yoga o Pilates durante la hora del almuerzo.
Tome una clase de spinning o elíptica al menos tres veces por semana.
Despertar y darse un baño en la mañana antes del trabajo.
Video: Cómo bajar de peso en 3 días con ajo y papaya
Actividades de la vida diaria - como pasar la aspiradora, barrer el piso, rastrillar, estacionar más lejos de la tienda, subir las escaleras en vez del ascensor, y tomando descansos de baño para obtener pasos en el trabajo - son beneficiosos, pero los que debe incluirse encima y más allá de su ejercicio planificado.
Añadir variedad a su actividad física por la elección de ambas actividades interiores y exteriores. Una buena regla general es elegir actividades que disfrute de modo que usted se pega con ellos. Además, las pautas de actividad física para los estadounidenses recomienda lo siguiente:
Establecer metas para la actividad que le permiten lograr beneficios que valor (por ejemplo, pérdida de peso, el mantenimiento del peso, o mantener su corazón sano).
Mantenga sus metas simples y alcanzables. Por ejemplo, es posible que empiece a tomar paseos en vez de comer tres veces a la semana.
Hacer que su actividad física social. Caminar con los vecinos en la mañana o compañeros de trabajo en el almuerzo durante 45 minutos tres días a la semana.
Conocer los tipos de actividades que ayudarán a alcanzar sus objetivos. Para bajar de peso, algo un poco más vigorosa, como caminar a paso ligero o correr son grandes ideas. Si ha pasado un tiempo desde que ha estado activo, consulte con su médico para obtener la luz verde en la actividad que le interesa. Usted no quiere dejar de lado a sí mismo con una lesión.
Video: Bajar de peso posparto AHORA 50kg Rutina de ejercicios y alimentacion