Hacer cambios de estilo de vida para mantener su corazón sano
Cuando uno está luchando contra la hipertensión, no se trata de un solo factor, ya sea reduciendo la sal o conseguir en la cinta. En cambio, control de la hipertensión y la mejora de su salud implica la creación de un estilo de vida más equilibrado, más saludable en general. Echa un vistazo a esta lista de los mejores consejos y trucos para hacer cambios de estilo de vida que pueden ayudarle a trabajar hacia un corazón y una vida más saludable:
Pregúntele a su médico cómo su colesterol en la sangre está haciendo, y si eso tiene algo de trabajo, también.
Elija actividades físicas que le guste, y no tratar de hacer demasiado en poco tiempo.
Video: Los primeros 4 hábitos para iniciar un estilo de vida saludable
Beber más agua y limitar las bebidas azucaradas.
Coma menos postre y un menor número de productos horneados edulcorados, y cuando lo hace disfrutar, comer porciones más pequeñas.
Incluso si sólo tiene 10 minutos para hacer ejercicio, usar esos 10 minutos. Cada pocos minutos que cuenta.
Obtener físicamente activo y en forma. Trate de hacer al menos 30 minutos de actividad física cada día.
Poco a poco aumentar la duración y la intensidad de su rutina de entrenamiento.
Haga que su médico revise su presión arterial regularmente, y hacerle saber si está siguiendo la dieta DASH.
Bajar de peso si tiene sobrepeso. Hable con su médico o un dietista para obtener más de lo que debería ser un peso corporal saludable para usted.
Hacer un plan de ejercicios y se adhieren a ella, contando con la compañía de un amigo, compañero de ejercicio, o un entrenador personal, si lo desea.
Dejar de fumar - y si usted no es un fumador, no comience!
Sustituir la sal en las recetas con sabrosas hierbas y especias, o usar la mitad de la sal.
Retire el salero de la mesa.
Saltar los aperitivos salados y dulces extras.
Comience a ahorrar refrescos y bebidas de café con azúcar para ocasiones especiales.
Si su médico le receta medicamentos para usted, tomarlos según lo indicado.
Trate de hacer ejercicio en la mañana, ya que los estudios muestran que las personas que hacen ejercicio a continuación son los más exitosos. Piense en esto: Por la mañana, un menor número de obstáculos pueden interponerse en el camino de su vida ocupada.