Prepárese para el éxito con la dieta dash
La creación y la práctica de una nueva rutina, tales como los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión dieta (DASH), es parte del establecimiento de un nuevo hábito. Si su dieta es baja en frutas y verduras y alto contenido de sal y grasa en este momento, se puede&rsquo-t esperar a hacer un giro completo durante la noche. Usted tiene que establecer unos objetivos pequeños a la vez y trabajar en esos objetivos hasta que se convierten nuevos hábitos.
Después de que se adopte unos nuevos hábitos, puede pasar a los próximos objetivos. Puede seguir con éxito un plan de dieta DASH si
Haga un compromiso para cambiar sus hábitos para el largo plazo, no sólo la ingesta de alimentos y bebidas.
Están abiertos a aprender más acerca de cómo funciona su cuerpo y por qué la dieta realmente tiene un impacto en la salud.
Reemplazar los comportamientos de comer en exceso con otras estrategias de afrontamiento del estrés, el aburrimiento y otras situaciones donde las emociones gobiernan la alimentación.
Manténgase abierto de mente acerca de probar nuevos alimentos.
Entender que modificar su dieta para incluir principios de la dieta DASH ISN&rsquo-t una solución rápida, ni son el estilo de vida global que cambia&rsquo-ll hacer.
Darse cuenta de que&rsquo-LL tiene contratiempos - y que puede perdonarse a sí mismo y seguir adelante.
Busque un sistema de apoyo para ayudarle a cumplir sus objetivos de alimentación y ejercicio.
Por supuesto, antes de hacer cualquier cambio en su dieta o estilo de vida, que tiene que estar en el &fase ldquo-acción&rdquo- de preparación, que es la cuarta etapa del modelo clásico de cinco etapas para el cambio de comportamiento con éxito:
precontemplación: En esta etapa,&rsquo-re ni siquiera pensar en cambiar su dieta o estilo de vida, y que ni siquiera puede darse cuenta de que tiene un problema (por ejemplo, si&rsquo-re sobrepeso o su médico le ha dicho que su dieta está afectando a su salud).
Contemplación: Durante esta etapa,&rsquo-re dispuesto a considerar la posibilidad de algunos cambios, pero es posible que en la valla.
Determinación: El hecho de que se&rsquo-re celebración de este libro en sus manos, probablemente, que significa&rsquo-re al menos en la etapa de determinación. Tú&rsquo-ve pensado en ello,&rsquo-re hacer un plan, y usted&rsquo-re listo para comprometerse con algo de acción.
Acción: En esta etapa, también puede compartir sus objetivos con los demás, haciendo que sea más responsable. Durante esta etapa, continúa trabajando en su plan mediante el establecimiento de objetivos y el seguimiento del progreso. ¡El éxito genera éxito!
El éxito que tiene (si&rsquo-s baja la presión arterial, pérdida de peso, reducir el colesterol en la sangre, o simplemente sentirse mejor) es una gran motivación para mantener el rumbo. Usted puede estar en la etapa de acción durante al menos tres a seis meses, y esto lleva a mantenimiento.
Mantenimiento: Esta etapa es un esfuerzo de por vida en el que abordar las subidas y bajadas y obtener a través de situaciones que son difíciles (vacaciones, días festivos y otras ocasiones especiales).
En general, la mayoría de la gente ir a través de cada etapa y con frecuencia tienen contratiempos en el camino. Siempre y cuando se recupere de ellos, esos reveses son A-OK porque el ISN dieta DASH&rsquo-t una moda de solución rápida que con la dieta&rsquo-s una dieta a adoptar para toda la vida de una alimentación saludable.
Su objetivo a largo plazo es desarrollar un plan de alimentación y ejercicio saludable que se puede vivir con para el resto de su vida. Usted puede hacer esto mediante cambios graduales, siguiendo las directrices de la dieta al menos el 80 por ciento del tiempo, y recuperar rápidamente cuando lo hace llegar fuera de pista.
La creación de una cita con un dietista registrado / nutricionista (RDN) puede ayudarle a empezar con un plan que&rsquo-es la correcta para usted. Un RDN revisará su historia clínica personal y proporcionar una evaluación nutricional y plan personalizado. Dar a su centro médico local o su médico de cabecera una llamada sobre la derivación a un RDN local.