Realizar un seguimiento de su progreso en la dieta dash

Video: Seguimiento De La Dieta De Definicion

Llevar un registro de la ingesta de alimentos y la rutina de ejercicios con los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión dieta (DASH) puede ayudarle a medir su éxito. Escribir todas estas cosas ayuda a organizar sus metas, mantenerse en el camino, y en última instancia, reducir la presión arterial.

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Por ejemplo, digamos que usted se fija una meta para agregar más alimentos lácteos bajos en grasa a su dieta. Pregúntese: “¿Cuántas más porciones de lácteos estoy consumiendo todos los días ahora?” Tal vez usted también ha fijado algunas metas para aumentar la actividad física: “¿He logrado mi objetivo de hacer ejercicio durante una hora tres veces a la semana?” Tenga en cuenta que sus objetivos son específicos para usted.

Es una buena idea mantener una alimentación y ejercicio registran cada día durante la primera semana o dos después de comenzar la dieta DASH. Después de que se puede seguir manteniendo el registro o simplemente comprobar en dos o tres días a la semana y registrar esos días. El propósito del seguimiento de su progreso es para ayudarle a ver lo que falta en su dieta y ayudarle a concentrarse en objetivos específicos.

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Después de un gol se convierte en hábito, se puede pasar a la siguiente meta. Algunas personas encuentran la creación de un sistema de recompensa motivadora. Tal vez uno de sus objetivos de la dieta es sustituir la barra de chocolate que come todas las tardes con una pieza de fruta o un yogur estupenda.

Puede configurar un sistema de recompensas relacionadas con el objetivo, al igual que el tratamiento de usted a una manicura el sábado si se salta la barra de chocolate todos los días de esa semana.

Por supuesto, todo el mundo tiene reveses, y es posible que de vez en cuando volar fuera de sus planes de dieta y ejercicio. Si esto ocurre después de detener la grabación de su progreso, reanudar escribir lo que come y cuándo y cuánto ejercicio.

También es útil para crear un simple lista de tareas para el día siguiente después de haber echado a perder, tal vez algo tan simple como: “Mañana, voy a tener el yogur, un plátano y una rebanada de pan integral tostado para el desayuno - voy a ir a dar un paseo en el almuerzo y pedir una ensalada, y voy a cocinar la cena en casa “.