Objetivos smart fijados para el cambio en la dieta de la rociada
Los objetivos SMART son específicos, medibles, alcanzables, realistas y oportunos. Es necesario establecer objetivos SMART al comenzar los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión dieta (DASH). ¿Qué significa todo eso, exactamente? En lugar de establecer un grupo de objetivos generales, dese los específicos que mejor puede hacerse responsable a.
| Objetivo general | Objetivo específico |
|---|---|
| Voy a comer más fruta. | Voy a empacar una manzana o naranja todos los días para el trabajo. |
| Voy a perder peso. | Voy a grabar mi ingesta diaria de alimentos y seguir mi 2.200 calorías plan de comidas, trabajando hacia una pérdida de peso de 20 libras durante el año. |
| Voy a comer más verduras. | Voy a tener una variedad de fresco, congelado, y enlatado bajo en sodio verduras en mi lista de la compra semanal. |
| Voy a hacer más ejercicio. | Voy a ir al gimnasio durante una hora cada martes y jueves justo después del trabajo. |
| Voy a comer fuera con menos frecuencia. | Voy a preparar la comida a casa cuatro días a la semana usando simples recetas. |
Los objetivos específicos son más medible. metas medibles son más fáciles de seguir y ayudar a visualizar su progreso. Para medir algunos de los objetivos, simplemente mantener un diario para la semana.
Puede hacer lo mismo para el ejercicio, pero también se puede medir la actividad en sí (no sólo de completarlo, pero la intensidad o la duración de la misma). Si comienza una rutina de caminar, y que te lleva 60 minutos para caminar 3 millas, usted puede considerar el establecimiento de una meta para mejorar su velocidad. Medir este objetivo mediante el uso de un reloj y el tiempo de tus paseos, y luego se puede ver fácilmente su progreso.
También puede tomar algunas medidas de referencia correcta antes de realizar cambios en la dieta y estilo de vida y luego volver y medirlos en tres meses (porciones de frutas / vegetales, peso al iniciar DASH, medida de la cintura, y así sucesivamente).
La escala es una herramienta de medición objetiva, pero no te excesivamente obsesionado con ella, sobre todo si no se budging o su pérdida de peso se va lenta. El peso corporal es un aspecto de la salud, pero hay otros.
Cumplimiento de sus objetivos y metas de entrenamiento semanales para mejorar la calidad de su dieta diaria es maravilloso progreso en la dirección correcta. A veces, conseguir demasiado preocupado con el número de la escala puede ser de retroalimentación negativa que le envía fuera de pista.
Considera también cómo alcanzable es su meta. Perder 30 libras por mes que viene no es probable alcanzable, pero romper esa meta en metas más pequeñas, factibles - tales como “Voy a perder 2 libras durante la próxima semana” - se siente mucho más alcanzable. El establecimiento de objetivos alcanzables se trata de ser realista y no instalando al fracaso.
El establecimiento de objetivos realistas ayuda a mover hacia adelante y mantenerse en el camino. Las metas realistas no son auto-defeating- de que son factibles. Trate de ser honesto con usted mismo. Si nunca has comido frutas y verduras a diario, entonces no se comprometa con el fallo mediante el establecimiento de la meta poco realista de que a partir de mañana, vas a comer 8 porciones de frutas y verduras al día. Es probable que no va a suceder.
Empieza poco a poco, y luego construir sobre eso. Un pequeño paso hacia adelante es un paso en la dirección correcta.
Los objetivos deben ser oportuna también. Mientras que usted quiere que sean realistas, sigue siendo útil para mirar el camino un poco y establecer las metas más grandes que desea alcanzar.
Por ejemplo, puede que usted comenzó a correr una milla por día. Es posible establecer un objetivo para agregar un cuarto de milla a que cada semana, para poder correr 3 millas en 8 semanas, y para participar en una carrera de 5 km en 12 semanas. La colocación de los objetivos en una línea de tiempo gradual ayuda a alcanzarlos con más éxito.
Grabación de una fecha de finalización puede mantener objetivos a tiempo y ayudar a asegurarse de que sucedan. Ya sea a establecer objetivos para los comportamientos que deben ocurrir a diario, semanal, o durante un período de meses, poniendo en su lugar la línea de tiempo le ayuda a mantenerse en el camino:
Voy a empezar a comer 2 porciones adicionales de frutas y hoy en día, todos los días.
Video: Cómo hacer Objetivos SMART
Voy a pesarme todos los martes para realizar un seguimiento de mi progreso de pérdida de peso.
Voy a perder 10 libras en los próximos cinco meses.
Voy a cocinar dos nuevos vehículos esta semana.
Video: OBJETIVOS SMART - Ejemplo práctico
Tener una hoja de metas visual en la escritura puede ayudar a cumplir con su plan y rendir cuentas.
Configuración demasiados objetivos a la vez puede ser abrumador e improductivo. Tratar de trabajar en dos o tres objetivos a la vez. Después de un gol se convierte en un hábito de todos los días, comprobar que fuera y pasar a un nuevo objetivo.