Planificar alrededor de los obstáculos que puede experimentar con la dieta dash
Considere las barreras que pueden estar presentes como a establecer y realizar un seguimiento de sus objetivos con los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión dieta (DASH). En primer lugar, pensar en los hábitos alimenticios de las personas con las que vive. ¿Tiene niños en la casa que disfrutan de galletas o un helado con regularidad? ¿El tener estos alimentos en torno a tentar a ir por la borda?
Hablar abiertamente con sus compañeros acerca de por qué&rsquo-s importante para usted para hacer el estilo de vida cambia hacia una mejor salud del corazón. Aunque los niños pueden tener un poco más de margen cuando se trata de asaltar la caja de galletas, que todavía requieren varias porciones de frutas, verduras y productos lácteos cada día también, por lo que establecer un ejemplo saludable para el corazón en realidad beneficia a toda la familia.
Vacaciones, días festivos y eventos especiales (como su compañero de trabajo&rsquo-s de la boda o la próxima reunión de la familia) también puede obstaculizar su progreso hacia un estilo de vida más saludable - si se les deja. Es necesario poner un buen plan en marcha para evitar este escollo.
Disfrutar de estas ocasiones especiales, pero&rsquo-se sentirá mejor si usted toma el cuidado de sí mismo por comer bien y hacer ejercicio durante estos tiempos especiales. Modificar sus objetivos durante las horas punta (en lugar de una caminata de 45 minutos, programe 20 minutos a pie).
Tal vez su error fatal cuando se trata de cambiar su estilo de vida es su horario - o falta de ella. Una rutina que puede mantenerse en el camino, lo que significa menos bocadillos y saltarse las comidas. Aunque no hay dos personas&horarios rsquo-s son los mismos, estableciendo su propia rutina diaria ayuda a alcanzar sus objetivos diarios y semanales. Considera esto:
Plan de comer tres comidas al día, e incluyen dos bocados.
comidas espaciales y aperitivos durante todo el día para mantener el hambre bajo control y también para darle oportunidades para caber en todos los grupos de alimentos.
Programar su ejercicio en su semana en días específicos en momentos específicos. Considere ejercicio por la mañana, como personas que hacen ejercicio a primera hora de la mañana tienden a ser más consistente.
Una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar sus probabilidades de lograr sus objetivos es planificar el futuro de trampas para que pueda abordar más fácilmente los problemas a medida que surjan. La siguiente es una lista a la mano de recomendaciones para evitar situaciones problemáticas:
Tener un plan de aperitivo en su lugar. Debido a que uno de los objetivos de DASH es aumentar las frutas y verduras, aren&rsquo-t que una gran opción de snack al menos una vez al día? Mantener esas verduras limpias, en rodajas y listo para comer en la nevera. Tener fruta disponible en el mostrador para que&rsquo-re con claves para agarrar una pieza, y el paquete de dos piezas de fruta para llevar con usted a trabajar cada día.
Hacer permutas saludables. No sólo es una extensión de plátano con 2 cucharaditas de mantequilla de nuez una permuta saludable para una barra de chocolate, pero a diez minutos a pie puede tomar el lugar de la tensión del mediodía comer.
Si usted se encuentra el conseguir inquietos en el trabajo a media tarde y empezar la partida a la máquina expendedora, cambiarlo para arriba. Tome un paseo por dos tramos de escaleras, tomar un trago de agua, y caminar de regreso a su escritorio renovado. O salir y caminar alrededor de la cuadra y la espalda. Un cambio de cinco minutos de escenario puede hacer maravillas del mediodía para aliviar la tensión que a veces se traduce en comer emocional.
Planificar con anticipación para evitar comer en exceso. Si a veces se come más allá del punto de ser completa o comer por aburrimiento o simplemente placer, estudiar la manera de planificar el futuro. Si sabe que habrá un plato en la mesa durante una ocasión especial que usted sabe que puede&rsquo-t resistir, a continuación, pensar en el futuro y establecer la meta de comer la mitad de su porción habitual o para saltar segundos.
Retire la tentación. Si se mantiene galletas saladas o dulces en su escritorio, eliminarlos. En su lugar, reemplazar esos alimentos poco sanos con pequeñas porciones de frutas secas y nueces, latas pequeñas de jugo de vegetales, o un plato de clementinas.
Busque apoyo. Encontrar un amigo para ayudar a mantener el rumbo, si&rsquo-s un compañero de ejercicio o alguien que simplemente puede hablar acerca de sus objetivos de la dieta. Un sistema de apoyo alegre puede hacer maravillas cuando su actitud necesita ajustar!