10 Consejos para seguir la dieta dash con un presupuesto
Comer doesn saludables&rsquo-t tiene que ser caro. La siguiente lista de acciones Diez consejos sencillos para comer los Enfoques Alimenticios para Detener la forma en la Hipertensión (DASH) Dieta sin agotar su cuenta bancaria.
planificar las comidas y aperitivos para la semana
Decidir qué recetas para hacer sobre la base de su despensa y congelador grapas. A continuación, preparar su lista de compras comprobando el diario de ventas, tienda, promociones especiales y cupones y hacer una lista de todos los elementos que tengan la intención de comprar.
Video: Dieta Para Hipertensos - La Dieta DASH
Use sus tarjetas de comestibles tienda de fidelidad para premios adicionales. Además, comer antes de comprar para evitar la compra de alimentos que aren&rsquo-T en su lista.
Elija alimentos sin procesar
Sin procesar alimentos (naturaleza o artificiales) son más baratos y más nutritivos que los alimentos procesados (por el hombre). También le dan mucho más control sobre los ingredientes. Evitar todo lo que viene en una caja de 90 por ciento de las veces.
Video: Dieta DASH, Sorprendentes Resultados!!
La regla de oro es para comprar y comer más alimentos naturaleza a medida que la comida hecha por el hombre.
Compra en el bulto
Compran a granel, especialmente cuando las tiendas están teniendo promociones. Los alimentos tales como carne, pasta, arroz, productos enlatados y son fáciles de almacenar porque duran mucho tiempo en el congelador o despensa. Si ellos&rsquo-re a la venta, comprar todo lo que puede pagar y almacenarlos hasta la próxima gran venta.
Comprar un trozo de carne o un paquete de la familia en el supermercado o carne mercado. Cuando llegue a casa, dividirlo en bolsas de cremallera y congelar. De esta manera usted&rsquo-ll tiene una mejor calidad de la carne que le durará mucho tiempo. También puede comprar los panes integrales que están a la venta y congelar algunos para su uso posterior. Ellos&rsquo-ll mantener durante un máximo de tres meses en el congelador.
Considerar la compra en tiendas de descuento también. Algunas grandes superficies comerciales ofrecen grandes descuentos, y muchos tienen sus propias marcas de la tienda. La mayoría de las veces usted consigue un producto de igual calidad por mucho menos.
Seleccionar productos de temporada
No sólo es durante la temporada producir más fácilmente disponible, pero también tiene un mejor sabor y es más asequible. Comprar un poco de fruta que todavía necesita tiempo para madurar si no&plan de rsquo-t usarlo de inmediato. Si usted tiene el espacio en su congelador, comprar más productos de temporada y congelar algunos para que pueda tener a mano en los meses de temporada baja.
Bayas, por ejemplo, son muy fáciles de congelar. Simplemente enjuague, deje secar, luego se coloca en bolsas de congelación con cremallera (estos son útiles para un dulce congelado o para los batidos de yogur).
Comprar marcas de la tienda
La compra de artículos de marca tienda se puede ahorrar un poco de dinero en efectivo sin sacrificar importantes nutrientes. Cuando se comparan los diferentes marcas de conservas vegetales o queso cottage, por ejemplo, las probabilidades son la marca de la tienda es más económico para la misma buena calidad.
Saltar alimentos de conveniencia
Los alimentos de conveniencia (piense en frutas y verduras precortadas) pueden subir en la caja registradora. También pueden ser muy altos en sodio (piensa en las cenas y comidas-in-a-box congelados). Preparación de los artículos usted mismo, inevitablemente, ahorra dinero y es por lo general más saludable.
Comprar alimentos a los agricultores locales
El producto de mejor calidad proviene de los agricultores locales porque los alimentos doesn&rsquo-t tiene que viajar muy lejos para llegar a su mesa. Averiguar acerca de CSA (Agricultura Apoyada por la Comunidad) en su área, comprar en un agricultor&cultivos rsquo-s para la temporada, o golpear hasta unos granjeros de los alrededores&rsquo- mercado.
Cultivar sus propias verduras y hierbas
Ya sea en una parcela en su patio trasero o en un jardín de la comunidad, puede hacer crecer productos frescos, sabrosa y barata para sus comidas. Las hierbas frescas, tomates, espinacas, ensalada de hojas verdes, las cebollas y los pimientos son los más fáciles para el jardinero novato de crecer. Incluso se puede cultivar hierbas en una olla sobre la encimera de la cocina.
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cocinar en casa
Salir a comer puede ser costoso. Ahorrar dinero por cocinar comidas en casa. Preparar lotes más grandes de alimentos y congelar algunos para su uso posterior en recipientes individuales. Además, trate de incorporar las sobras en sus comidas. Cocinar una comida una vez y utilizarlo en una variedad de maneras para que otros pocos días.
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Ir sin carne una vez por semana
La compra de carne, aves y pescado para cada día de la semana se suma. Trate de comer más proteínas de origen vegetal (frijoles, arvejas y lentejas), así como huevos y mantequilla de maní, que son artículos de bajo costo disponibles todo el año.