15 Cambios de estilo de vida saludables para el corazón

Video: 10 Habitos para tener una vida saludable

Cuando uno está luchando contra la hipertensión, la solución no implica sólo un factor, ya sea reduciendo el consumo de sal o conseguir en la cinta. En cambio, control de la hipertensión y la mejora de su salud implica la creación de un estilo de vida más equilibrado, más saludable en general. Echa un vistazo a esta lista de los mejores consejos y trucos para hacer cambios de estilo de vida que pueden ayudarle a trabajar hacia un corazón y una vida más saludable:

• Beber más agua cada día y limitar las bebidas azucaradas. Comience a ahorrar refrescos y bebidas de café con azúcar para ocasiones especiales una vez o dos veces a la semana.

• Coma menos postre y un menor número de productos de panadería endulzados. Al hacer disfrutar, comer porciones más pequeñas.

• Sustituir la sal en las recetas con sabrosas hierbas y especias, o usar la mitad de la sal. Además, eliminar el salero de la mesa.

• Saltar los aperitivos salados y dulces extras. Tener una pieza de fruta fresca por primera vez cuando la ansiedad ataca.

• Mantenga las zanahorias cortadas, verduras mixtas, y las tiras de pimiento en la mano para una ensalada o un aperitivo rápido para satisfacer su consumo de verduras al día.

• Considere mantener un diario de alimentos o el uso de una aplicación para grabar su ingesta de alimentos y el ejercicio, ya que escribir lo que consume y hace le ayuda a mantenerse en el camino.

• Obtener más activos físicamente y en forma. Incluso si sólo tiene 10 minutos para hacer ejercicio, usar esos 10 minutos, ya que cada pocos minutos recuento. Montaje en las cosas simples, tales como 2 minutos de saltos o diez flexiones te mantendrá fuerte. Eventualmente, se puede trabajar su camino hasta por lo menos 30 minutos de actividad vigorosa de cuatro a cinco veces a la semana.

• Considere el uso de un podómetro, con el objetivo de 10.000 (o más) pasos al día. Para llegar allí, usar las escaleras más a menudo, levantarse y moverse, y aparcar el coche más lejos de fomentar medidas más diarios - especialmente si su trabajo es sedentario.

• Hacer un plan de ejercicios y se adhieren a ella, contando con la compañía de un amigo, compañero de ejercicio, o un entrenador personal, si lo desea. Trate de hacer ejercicio en la mañana porque los estudios demuestran que los entrenamientos por la mañana son más consistentes y por lo tanto ofrecen más éxito. Piense en esto: Por la mañana, un menor número de obstáculos pueden interponerse en el camino de su vida ocupada.

• Consulte con su médico acerca de cualquier restricción en el ejercicio. Elija actividades físicas que le guste, y no tratar de hacer demasiado en poco tiempo.

  Video: 6 Consejos Para Un Corazon Saludable

• Haga que su médico revise su presión arterial regularmente y hacerle saber si está siguiendo la dieta DASH.

  Video: Alimentos Buenos Para El Corazon - Alimentos Saludables Para El Corazon

• Pregúntele a su médico cómo su colesterol en la sangre está haciendo y si eso tiene algo de trabajo, también. Buenas noticias: DASH ayuda en esa área también.

• Si su médico le receta medicamentos para usted, tomarlos según lo indicado.

• Bajar de peso si tiene sobrepeso. Hable con su médico o un dietista para obtener más de lo que debería ser un peso corporal saludable para usted.

  Video: Día Mundial del Corazón en Pura Vida, Cada Día

• Dejar de fumar - y si usted no es un fumador, no comience!