Cómo tomar el control de su presión arterial
Video: Como Medir la Presión Arterial (Tomar la Presión Correctamente)
El control de muchos de sus hábitos y prácticas cotidianas puede ayudar a prevenir la presión arterial alta o es propietario de la hipertensión existente. Tomando estas medidas de estilo de vida también es una parte importante del tratamiento, incluso si necesita medicamentos para controlar su presión arterial.
La gestión de su peso
Para las personas con sobrepeso, incluso aquellos que son sólo 15 o 20 libras de sobrepeso, la reducción de peso es una forma muy fiable de reducir la presión arterial.
La mayoría de los estudios indican que se pierde aproximadamente 1 mm Hg tanto de la presión arterial sistólica y diastólica por cada dos libras que se pierde. Por lo tanto, incluso pequeñas cantidades de pérdida de peso puede hacer una profunda diferencia en el control de la presión arterial. Muchas personas que pierden 10 a 15 libras pueden anticipar a 5 mm Hg a 7 mm Hg reducción en sus niveles de presión arterial sistólica y diastólica.
Por esa razón, su médico es probable que recomiende primera reducción de peso si tiene sobrepeso y presión arterial alta. Si usted tiene sobrepeso, pero no tienen la presión arterial elevada, la pérdida de peso es una estrategia de primera línea para evitar contraerla.
Video: COMO TOMAR LA PRESION ARTERIAL?- PROCEDIMIENTO [BIBLIOGRAFIA]
Hacer actividad física regular
Utilizarla (su cuerpo) y lo pierde (presión arterial alta). Los individuos físicamente activos reducir su riesgo de desarrollar hipertensión en un 20 por ciento a 50 por ciento en comparación con sus compañeros sofá de patata. Por eso, conseguir de 30 a 45 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana ayuda a mantener la presión arterial normal. Esto es cierto incluso para muchos adultos mayores.
Las personas que ya tienen hipertensión a menudo pueden reducir su presión arterial sistólica en 5 mm Hg a 10 mm Hg simplemente por participar en intensidad moderada actividad aeróbica de 30 a 45 minutos casi todos los días de la semana. Si usted tiene hipertensión, usted
Debe llevar a cabo su actividad física a una nivel moderado, lo que significa la reducción de la intensidad de su ejercicio a un nivel ligeramente inferior a la recomendada para las personas de su edad sin hipertensión.
No necesita tomar su 30 a 45 minutos de actividad física todos a la vez, pero puede acumularse durante el transcurso del día.
Video: MEDIR PRESIÓN CARDÍACA CON CUALQUIER CELULAR ANDROID
Los beneficios de la actividad física regular para controlar la presión arterial se añaden a los de pérdida de peso.
Comer una baja en sodio, una dieta saludable para el corazón
Muchos aspectos de la nutrición apropiada desempeñan papeles importantes en el control de la presión arterial, por lo que la adopción de una manera saludable para el corazón de comer es una buena elección. Una dieta saludable para el corazón hace hincapié en verduras, frutas, legumbres, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y aceites saludables al tiempo que limita las grasas saturadas y la eliminación de las grasas trans.
Tal vez lo más importante, sin embargo, las personas con presión arterial alta necesitan consumir una dieta baja en sodio. La American Heart Association recomienda que todo el mundo come una dieta que contiene no más de 2.300 miligramos de sodio al día. Eso es equivalente a aproximadamente 1 cucharadita de sal de mesa. El límite diario recomendado es de 1.500 miligramos (aproximadamente 3/4 de cucharadita) para las personas mayores de 50 años y para aquellos que tienen enfermedades del corazón, diabetes, presión arterial alta y otras condiciones de salud.
Las mejores maneras de bajar el sodio en su dieta son por
Extracción del salero de la mesa
No añadir más sal a los alimentos
Video: Como Bajar La Presion Arterial Alta Rapidamente
Haciendo hincapié en las frutas y verduras frescas y cereales integrales
Evitar aperitivos salados y alimentos procesados
Su médico, a menudo trabajando en conjunto con un dietista registrado, puede ayudar a construir un plan de alimentación que logra estos objetivos. Este plan puede incluir una función para aumentar el potasio en su dieta. frutas y verduras frescas a menudo son altos en potasio.
Evitar el consumo de tabaco
El consumo de cigarrillos, tabaco de mascar, y otros usos del tabaco han demostrado repetidamente para aumentar la presión arterial. La buena noticia es que dentro de unos pocos meses después de dejar de fumar cigarrillos, experimentará una reducción significativa de la presión arterial.
Limitar el consumo de alcohol
Si usted consume bebidas alcohólicas, hágalo con moderación (no más de dos bebidas alcohólicas al día si usted es un hombre y una si es mujer). Si tener unas copas con los amigos es el camino a relajarse al final del día, tratar algunas formas alternativas de descanso - unirse a una clase de gimnasia o aeróbic, echa un vistazo a la local de café (descafeinado, por supuesto) tiendas, o jugar a un equipo deporte.
Pasando el rato para reducir el estrés
Si estás en un ambiente estresante, encontrar maneras de reducir el estrés a menudo ayuda a bajar la presión arterial.