Tamaño de las porciones de frutas, verduras y frutos secos en la dieta mediterránea
La dieta mediterránea es una dieta basada en vegetales. La mayor parte de las comidas en el Mediterráneo está dedicado a las verduras, frutas, nueces y granos. De hecho, si usted adopta un estilo mediterráneo de comer, sus porciones diarias de frutas y verduras aumentarán a entre siete y diez porciones al día. Y aunque muchas dietas evitan las nueces, las grasas saludables en las nueces de ellos un componente popular de la cocina mediterránea hacen.
A medida que modifica sus hábitos alimenticios para incorporar más de estos alimentos de origen vegetal, querrá saber qué es una porción para que pueda asegurarse de obtener lo que necesita, sin que - como es el caso de los frutos secos, que son también en calorías - esto demasiado.
Medir tamaños de las porciones de frutas y verduras
En cada comida y merienda, elegir al menos una porción o dos (o tres) de una fruta o verdura. Hacerlo no sólo por los nutrientes y el sabor, sino también para ayudar a completar cada comida y mantenerlo satisfecho con fibra.
¿Qué es una porción? Esta tabla muestra:
| Comida | Tamaño de la porción |
|---|---|
| Fruta fresca | &Copa frac12- |
| Fruta seca | &Copa frac14- |
| Verduras crudas | 1 taza |
| Vegetales cocidos | &Copa frac12- |
Si no desea medir las cantidades o recordar estas cantidades, sólo tiene que apuntar a 2 a 3 tazas de fruta y 2 a 3 tazas de verduras cada día.
Video: Dieta Mediterranea Para Adelgazar - Cual Es La Dieta Mediterranea
Contar las calorías y gramos de grasa en las nueces
Nueces y semillas son ricos en nutrientes: Te dan un montón de nutrición en un paquete pequeño. A pesar de que es positivo en muchos aspectos, también puede ser contraproducente si no mantiene sus porciones bajo control. Al comer frutos secos y semillas, se adhieren a una onza por día, todos los días. La siguiente tabla muestra lo que una onza de algunas variedades favoritas le da la cantidad se refiere.
Video: La Dieta De La Mano Para Comer Las Porciones Correctas
| Nuez | Cantidad | calorías | De grasa (gramos) |
|---|---|---|---|
| pistachos | 49 granos | 160 | 13 |
| Almendra | 23 tuercas | 160 | 14 |
| semillas de sésamo | 2 cucharadas | 160 | 14 |
| Avellanas | 21 granos | 178 | 17 |
| nueces | 14 mitades | 185 | 18.5 |
| piñones | 167 granos | 190 | 19 |
Fuente: Basado en la Base de Datos de Nutrientes del USDA
En vez de comer directamente de un recipiente grande o inconscientemente verter nueces o semillas en una receta, siempre parte de una porción.