Cómo medir las proporciones para la dieta paleo
la distorsión de las porciones es común y debe ser monitoreada en una dieta Paleo. La mayoría de la gente nunca se dan cuenta de lo mucho que está comiendo en un día. Hasta que llegue en el ritmo de las cosas, asegúrese de prestar atención a los tamaños de las porciones de lo que está comiendo. Después de los primeros 30 días, la comprensión de las porciones correctas se convierte en una segunda naturaleza, y usted sabe automáticamente la cantidad debe estar en su plato. El objetivo aquí es para restablecer su imagen visual.
La cantidad de comida que usted elija para comer cada día está determinado por tres variables:
Su nivel de hambre
Su nivel de energía
Su nivel de ejercicio / actividad
Para construir cada comida, es necesario tomar esas tres variables en cuenta y llenar el plato con un tamaño de la porción adecuada de alimentos Paleo.
Con las siguientes directrices en un solo vistazo, puede mantenerse en el camino, ya sea que esté comiendo en un restaurante, viaja por trabajo o por placer, o cenar con los amigos - no hay herramientas embarazoso o desconcertante involucrados. Que va a desarrollar una habilidad de vida útil que le ayudará globo ocular rápidamente la cantidad de alimentos para agarrar.
Video: Alimentos de la dieta Paleo
Proteína: Una porción de carne, pescado o aves debe ser aproximadamente el tamaño y el grosor de su palma. (Eso es alrededor de 3 a 4 onzas para las mujeres, 5 a 6 onzas para los hombres.) Cada comida debe incluir una porción de la proteína.
Una porción de los huevos es tanto como usted puede mantener fácilmente en la mano. (Eso es alrededor de dos o tres para mujeres, tres o cuatro para los hombres.) Para las claras de huevo, el doble de la cantidad de huevos enteros.
Vegetales: Una porción de verduras debe ser al menos del tamaño de una pelota de béisbol. No se puede comer demasiadas verduras, por lo que llenar el plato con un valor de al menos dos o tres pelotas de béisbol.
Fruta: Una porción de fruta es media una pieza individual (por ejemplo, media una manzana, mitad de una naranja) o una pista de la porción de bola del tamaño de las bayas, uvas, o frutas tropicales. (Eso es aproximadamente la mitad de una taza.)
No coma más de dos porciones de fruta al día, y separarlos través de las comidas y aperitivos para distribuir su consumo de azúcar. Comer porciones múltiples en una sola sesión dará a conocer más insulina que si están divididas durante todo el día.
Grasa: Una porción de grasa líquida debe ser del tamaño de una pelota de super o balón hinchable típico. (Eso es alrededor de 1 cucharada.) Cada comida debe incluir una o dos porciones de grasa.
Video: La DIETA PALEOLÍTICA - Introducción
Una porción de frutos secos, semillas, coco rallado y aceitunas es de aproximadamente un puñado cerrado. Una porción de aguacate es una cuarta parte y la mitad del aguacate, dependiendo de su tamaño. Una porción de leche de coco es un tercio de la lata.