Construir placas agradables para los niños en la dieta paleo
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Lo que usted come en la dieta Paleo así que si sus hijos. Lo que es saludable para usted mientras se adapta a un estilo de vida Paleo es saludable para ellos. Saber cómo construir un plato saludable es la piedra angular de una alimentación saludable.
Entendiendo que un plato sano, incluye verduras, algo de fruta, un poco de proteína, no servían para que las grasas y almidones saludables no sólo hace que sus hijos más sanos a pasos agigantados, pero también sienta las bases para una vida de salud. Van a estar “en el saber” cuando se trata de la creación de la salud, y que es un regalo.
Como usted junta de placa de sus hijos, asegúrese de alejarse de los siguientes alimentos, que no hacen nada bueno para la salud de sus hijos:
Papas fritas: Rica en grasas trans, sal refinada, y carcinógenos, las patatas fritas que compra en la mayoría de los lugares se realizan mediante métodos de cocción pobres e incluyen grasas rancias, insalubres.
Artificialmente alimentos y bebidas endulzadas: Lo que muchos no se dan cuenta es que el cuerpo responde a estas sustancias mediante la activación del cerebro para liberar insulina en respuesta a que el cerebro recibe un mensaje dulce. Su cuerpo va a establecer la insulina de todos modos, ¿por qué lo exponga a la materia artificial que puede crear el caos?
Los alimentos que contienen grasas trans: Estos alimentos están llenos de sustancias nocivas artificiales que son muy poco saludables.
Los alimentos con jarabe de maíz de alta fructosa: Este maíz líquido promueve ciclos alterados en el cuerpo y es una toxina.
no nunca hablar calorías con sus hijos. Si su hijo necesita comer más, los mensajes del cerebro determinan el hambre. Cuando sus hijos experimentan una verdadera necesidad fisiológica de calorías y cuando están realmente hambrientos, que va a comer.
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Si necesitan perder peso, hable con ellos acerca de comer mejor para la salud. salud debe siempre ser el foco. No se centran en los alimentos mal o hacer una gran cosa al respecto. Controle lo que pueda, y hacer lo mejor para enseñar a sus hijos a tomar decisiones fuera de la casa.
El objetivo final es tener a sus niños comer alimentos reales que son ricos en todos los nutrientes bajo el sol, que incluyen proteínas magras, grasas saludables y aceites, vegetales bajos en almidón, verduras saludables en carbohidratos de alta densidad, frutas, nueces, semillas y sus mantequillas. Estos alimentos son realmente súper.
Frutas y vegetales
Un tamaño de las porciones de frutas y verduras para los niños difiere de los adultos y es más pequeño de lo que piensa. Un tamaño de la porción es la cantidad que un niño puede sostener en una mano, y como crece la mano, por lo que si el tamaño de la porción. Para los niños en edad escolar, una porción es aproximadamente la mitad de una taza. Trate de incorporar las siguientes cantidades en la dieta de sus hijos:
De tres a cinco (puñados tamaño para niños) porciones de verduras al día
De dos a cuatro puñados (con tamaño para niños) porciones de fruta al día
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carbohidratos saludables
Asegúrese de incluir algunas fuentes densas de carbohidratos saludables para sus hijos. Los niños son muy activos y por lo general necesitan más de un repostaje que los adultos. Aquí están algunas sugerencias en carbohidratos saludables:
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remolacha
calabaza
Zanahorias
Colinabo
chirivía
Calabaza
Yuca cruda
jícama cruda
calabaza espagueti
Patatas dulces
raiz de Taro
Calabaza de invierno
Batatas
Las grasas saludables
Los niños mayores de 2 años de edad deben recibir un 30 por ciento de sus calorías diarias de grasa. Aquí están algunas grandes grasas saludables para sus hijos:
Tocino
La leche de coco o coco rallado
Huevos
Los pescados grasos (salmón, trucha, o caballa)
la leche de lino
mantequilla alimentados con hierba
salsas de guacamole
aceites saludables
mantequillas de frutos secos
Nueces
semillas
Hacer una mezcla de frutas secas de coco rallado, nueces y semillas y tirar un poco de chocolate negro, que tiene algunos nutrientes valiosos también.
Proteína
Los niños necesitan alrededor de 10 a 15 por ciento (alrededor de tres porciones por día) de su dieta a provenir de las proteínas. Cuanto más están creciendo (brotes de crecimiento) y los más activos son los más bloques de construcción que necesitan. Las proteínas animales están mejor adaptados para satisfacer las necesidades de los bebés y los niños en crecimiento que son proteínas vegetales, por lo que la naturaleza proporciona la leche materna para los bebés.