El control de calorías con una dieta para diabéticos

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Los tres factores más importantes en la dieta de las personas con diabetes son la moderación, la moderación, la moderación. Si usted tiene sobrepeso o es obeso, lo que es cierto para la mayoría de las personas con diabetes tipo 2 y una gran cantidad de personas con diabetes tipo 1 que están en tratamiento intensivo con insulina (cuatro inyecciones de insulina diarias), pérdida de peso va a hacer una gran diferencia en su los niveles de glucosa en sangre.

Para perder peso con éxito, es necesario controlar las calorías totales. Debe quemar la misma cantidad de calorías que ingiere por vía oral, o se gana peso. Para perder peso, usted necesita quemar más calorías de las que consume. Suena simple, eh! Y no importa donde las calorías provienen. Los estudios que comparan las dietas bajas en grasas, proteínas o hidratos de carbono como resultado la misma pérdida de peso después de un año.

A medida que reduce sus porciones, reducir la ingesta de azúcares añadidos, grasas y alcohol. Estos artículos no contienen nutrientes como vitaminas y minerales y son simplemente fuentes de calorías vacías.

Si está predispuesto a tener diabetes porque, por ejemplo, sus padres ambos tenían diabetes, se puede prevenir mediante el mantenimiento de un peso saludable. Si ya tiene diabetes, se puede minimizar su impacto por la pérdida de peso y mantenerlo apagado.

¿Necesita una fórmula altamente complicado para encontrar la manera de moderar la ingesta de alimentos? ¡No! Es tan simple como mirar las porciones que consume actualmente y cortarlos por la mitad. En casa, donde el control de la cantidad de comida en el plato, se puede comenzar con una pequeña porción, por lo que puede que no necesite reducirlo a la mitad.

Sin embargo, en los restaurantes, en los que cada vez más personas están comiendo sus comidas, especialmente los restaurantes de comida rápida, la regla de comer media puede no ser lo suficientemente fuerte. No es posible que tenga que comer sólo un tercio de la porción. Puede que tenga que aplicar el mismo control de las porciones cuando comes en casa de otra persona.

Siga estos consejos para ayudarle a visualizar tamaño de las porciones:

• Una onza de carne es del tamaño de una caja de cerillas.

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• Tres onzas de carne es del tamaño de una baraja de cartas.

• Una fruta medio es el tamaño de una pelota de tenis.

• Una patata medio es del tamaño de un ratón de ordenador.

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• Un bagel medio es el tamaño de un disco de hockey.

• Una onza de queso es del tamaño de un dominó.

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• Una taza de fruta es del tamaño de una pelota de béisbol.

• Una taza de brócoli es el tamaño de una bombilla.

No es necesario tomar en muchas calorías adicionales a través del tiempo para aumentar de peso. A sólo 100 kilocalorías diarias adicionales en una base en los resultados de un aumento de peso de 12 libras en un año. Un vaso de vino extra es que muchas kilocalorías. Por otro lado, si se reduce la ingesta diaria de 100 kilocalorías, se puede perder esas 12 libras más de un año.

Mira algunos ejemplos de los tamaños de las porciones proporcionadas hoy en comparación con hace 20 años. La tabla muestra las kilocalorías en las porciones de hace 20 años y hoy en día y la cantidad de ejercicio que tiene que hacer para quemar las calorías adicionales para que no aumente de peso.