La adición de frutas, verduras, frutos secos, semillas, granos y con la dieta dash
Video: Como Bajar de Peso de Manera Saludable | Dieta Dash
La primera estrategia para la adición de más alimentos de origen vegetal en la Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión (DASH), la dieta es asegurarse de que tiene a disposición. Frente - usted no come bien, si todo lo que tienes en la nevera es un frasco de mostaza y algunos encurtidos.
La adición de frutas y verduras a su lista de compras de la semana es una necesidad. Estos alimentos contienen una buena cantidad de potasio, un mineral importante para la salud del corazón.
Tener acceso fácil y lista para comer a estos alimentos en el refrigerador es útil. Cuando usted compra las verduras, almacenarlos en la papelera más nítidas en el refrigerador y durarán más tiempo. Mantener algunos lavado, corte, y listo para comer en recipientes herméticos así agarrándolos es fácil.
Lo mismo ocurre con la fruta: Que sea almacenado en un contenedor de fruta, frutos y tener que perecen más rápidamente (plátanos, bayas, y así sucesivamente) en su lista de compras en funcionamiento por lo que siempre tienen a la mano.
Pruebe estas estrategias de ahorro de tiempo para ayudar a conseguir que comer más frutas y verduras:
Cuando traes melón casa, tome unos minutos para cortar, retirar la cáscara, y el cubo para picar. Guárdelo en un recipiente hermético en el refrigerador. Si la fruta está limpio y listo para agarrar cuando se quiere comer, que va a comer más de lo mismo y tirar menos de distancia.
Mantenga una caja de merienda de verduras en la nevera también. Poner palos en rodajas de apio, rodajas de pimiento dulce, y mini zanahorias en una bolsa con cierre y mantenerlo a la vista cuando se abre el refrigerador. Utilizarlos como aperitivos antes de la cena o el paquete de ellos en su almuerzo. Sumergirlos en una deliciosa salsa de yogur griego y disfrutar.
Mantener los plátanos en el mostrador donde se pueden ver y agarrar fácilmente uno sobre la marcha. Coma una cada día, antes de ir marrón. Añadirlos a la harina de avena o yogur o simplemente comerlas como está para un bocadillo rápido.
Video: DIETA DASH PARA DISMINUIR LA HIPERTENSIÓN
Lavar y congelación derivaron uvas para un aperitivo refrescante en meses más cálidos, o intentar cortar un plátano en trozos de 1 pulgada, inmersión un extremo en el chocolate negro derretido, y la congelación - una delicia congelada, potasio lleno!
Mantenga un poco de fruta congelada en el congelador durante una elección de frutas rápido y económico. Se puede ocupar el espacio que los taquitos de sal plagada pueden haber habitado en su congelador.
Extender la mantequilla de maní ligeramente sobre tostadas de pan integral o un salvado de avena panecillo Inglés y la parte superior con los plátanos en rodajas para un aperitivo del mediodía.
Hacer un parfait de yogur sin grasa con yogur de vainilla, 3 cucharadas de granola y fruta fresca.
Pelar y cortar un melón y colocarlo en un recipiente hermético en el refrigerador, listas para llevar.
Cocinar espinaca la noche de traerlo a casa, incluso si usted no come entonces. La espinaca cocida dura unos pocos días más en el refrigerador y es fácil de calentar en el microondas o cacerola y añadir a los huevos o un plato de pasta o arroz. También se puede cocinar la mitad de ella y utilizar el resto como primeros sándwich para sus comidas.
La espinaca sólo toma unos cinco minutos para cocinar. Traiga una olla grande de agua a hervir, agregar la espinaca, la cubierta, dejar que hierva a fuego lento durante 2 a 3 minutos, y escurrir.
Mantenga las frutas secas como albaricoques, uvas pasas, y los arándanos en un estante de la despensa principal para un aperitivo o para añadir a las ensaladas y otras recetas. Poner las patatas fritas y trocitos de pan fuera de la vista.
Mezclar un batido de frutas para el desayuno o para tomar un aperitivo después del trabajo mientras se está preparando la cena juntos. Tome 1 taza de bayas congeladas o frescas o un plátano y puré en un mezclador con 4 a 8 onzas de leche baja en grasa y tres cubos de hielo.
Video: DIETA DASH
Mantenga guisantes congelados en la mano de un plato rápido o para añadir a platos de pasta o arroz.
Video: LA DIETA DASH, EN CASA CON LETY
La primera vez que un vistazo a la dieta DASH, es posible que haya dicho en voz alta: “¿Qué? Coma 4 a 5 porciones de verduras todos los días? Y comer 4 a 5 porciones de fruta también ?!”Pero, por desgracia, no hay consuelo en la respuesta a la pregunta‘¿Qué es una porción?’
| Comida | 1 porcion |
|---|---|
| Manzana, naranja, melocotón, pera | 1 medio |
| El kiwi | 1 |
| Plátano, medio-grande | 1/2 |
| Pasas, arándanos secos, cerezas secas | 1/4 taza (o 4 cucharadas) |
| Congeladas, enlatadas, o mezclas de frutas frescas | 1/2 taza |
| Zumo de frutas | 6 oz |
| Verduras crudas | 1 taza |
| Vegetales cocidos | 1/2 taza |
| jugo de vegetales | 6 oz |
Así, con la información proporcionada, usted sabe que si se mire una gran manzana o un plátano grande para su aperitivo a mediodía, puede contar con que a medida que 2 porciones. La mayoría de las ensaladas de la cena en los restaurantes también son 2 porciones. Añadir 4 cucharadas de arándanos secos a la ensalada y tienes otra porción de fruta.
El tiro 1 taza de fresas congeladas en la licuadora con un poco de yogur bajo en grasa y sólo incluía 2 más porciones de fruta! Vea lo fácil esta regla-4-a 5 porciones es?
Además de los grupos de frutas y verduras, que desea añadir frutos secos, semillas y granos secos a su dieta. Estos alimentos ricos en proteínas son considerados como parte del grupo de alimentos de carne / proteína. Además de la proteína, que proporcionan nutrientes y fibra. tamaño de las porciones son importantes aquí también. Sólo 1/3 taza de nueces es igual a 1 porción. Una porción de semillas está a sólo 2 cucharadas, y una porción de los granos es 1/2 taza.